Beregne kulhydrat-kalorier: En simpel guide

At tælle kalorier er en af de primære måder at tabe vægt på eller spore fremskridtet i din kost. Nogle gange er mærket på din mad revnet eller skadet, og du har kun delvis næring-information. Eller måske har du brug for at bestemme kalorierne, der leveres af hver af makronæringsstofferne i din mad. Beregningen, der er nødvendig for at bestemme antallet af kalorier, der leveres af kulhydratet i din mad, er meget nem at gøre.

Du har brug for

• Lommeregner eller papir og blyant

Fremgangsmåde

1. Indtast eller skriv ned antallet af kulhydrater i én portion af din mad. Hvis du spiser noget, du har lavet, sørg for at inkludere alle ingredienser i dine beregninger. Hvis du spiser noget, der har et næringsskilt, brug det samlede kulhydratantal.
2. Træk antallet af gram uopløseligt eller kostfiber fra. Fordi fiber ikke fordøjes som andre kulhydrater og har lidt til ingen effekt på blodglukose-niveauer, siger nogle eksperter – herunder dr. Michael R. og Mary Dan Eades, forfattere af "Protein Power" – at du må trække de gram fra det samlede kulhydratantal. Andre eksperter anbefaler at trække kun halvdelen af de gram, da føderale reguleringer ikke kræver, at producenter differentierer mellem de to typer fiber i de fleste næringsspottede mærker.
3. Gang den justerede kulhydrat-tælling med 4. Der er 4 kalorier i 1 gram kulhydrat.
4. Gang med antallet af portioner spist. Hvis muligt, tjek portionstørrelsen på næringsspottede mærket, da portionstørrelser ofte er mindre, end du måske forventer. For eksempel er en typisk portion brød en skive. Hvis du spiste et smørrebrød, ville du gange med to. Hvis du spiste to smørrebrød, ville du gange med fire.
5. Notér resultatet i din kost-journal. Ved dagens slutning kan du lægge alle kalorier fra kulhydrat sammen for at bestemme din dags samlede kalorier fra kulhydrat.