VCU Morgenmad Kost

Forskere på Virginia Commonwealth University ( VCU ) fundet , at spise en 610 - kalorie morgenmad høj i kulhydrater , proteiner og fibre hjalp kvindelige Dieters at tabe sig og at fastholde, at vægttab. Undersøgelsen fulgte også en gruppe af Dieters på en lav - kulhydrat plan, der omfattede en 290 - kalorie morgenmad. Kvinderne på low-carb , små- morgenmad kost mistede også vægt, men de var langt mindre succes med at holde vægten off lang sigt. Grundlæggende

Kvinder på big- morgenmad diæt spiste 610 kalorier på morgenmad og var begrænset til 1.240 kalorier om dagen. Morgenmad også nødvendigt at omfatte 58 gram kulhydrat , 47 gram protein og 22 gram fedt .

Kvinder på low-carb kost plan spiste 290 kalorier på morgenmad og var begrænset til 1.085 kalorier og 17 gram kulhydrater for hele dagen .
Results

Kvinder efter big- morgenmad kost rapporteret mindre sult og færre cravings til frokost og for resten af dagen. Det hjalp dem med at holde sig til deres reduceret kalorieindhold spise planer på lang sigt , som var, hvor det lave kulhydrat -gruppen mislykkedes. På fire måneder mærket, low-carb Dieters mistet et gennemsnit på 28 pounds versus gennemsnit 23 pounds for big- morgenmad gruppe. Efter otte måneder, men dem på den store -breakfast plan var faldet der 16,5 pounds, mens low-carb Dieters sat tilbage omkring 18 pounds.
Tips

Hvis spise 600 kalorier i et møde tidligt om morgenen lyder som alt for meget mad , kan du opdele din morgenmad i to eller tre portioner , så længe du afslutte måltidet indenfor cirka to timer efter at vågne op . hoteltilbud

at spise en 600 - kalorie måltid højt proteinindhold og fedt samt kulhydrater , du måske nødt til at få lidt kreativ i køkkenet. Prøv tofu forvrænger med toast at få en pause fra æg. Spred møtrik smør på vafler i stedet for at bruge smør og sirup. (Dette gør dem også nemmere at pakke eller at spise i bilen) . Tilføj nødder Butters til smoothies og blandede nødder i korn og yoghurt . Udskift regelmæssig yoghurt og mælk med græsk yoghurt; det er højere proteinindhold.
Ekspert udtalelse

CBS News spurgte Joan Salge Blake, RD , en talsmand for den amerikanske Diætetiske Association , hvad hun tænkte på kosten. Blake aftalt at spise morgenmad er vigtigt for dem, i håb om at forhindre overspisning og overdreven mellemmåltider senere på dagen . Hun blev også enige om , at tilsætning af protein til hvert måltid kan hjælpe Dieters føle fuld længere , hvilket skulle hjælpe dem med at holde sig til deres vægttab planer. Blake kritiserede kost , men for sin lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold . Citerer National Academy of Sciences henstillinger , Blake sagde, at hjernen har brug for mindst 130 gram kulhydrat hver dag for at fungere ordentligt. På baggrund af denne udtalelse , kan du ønsker at ændre denne kost til at omfatte en større frokost eller middag eller måske en ekstra snack.
Hoteltilbud