Hvordan kan jeg tælle kulhydrater for vægttab

? Mest emballerede fødevarer har deres kulhydratindhold noteret på ernæringsmæssige oplysninger panel. Høj kulhydrat fødevarer omfatter brød , kager, donuts, de fleste mel -baserede produkter såsom pasta og nudler , sukker, melasse og sødestoffer , bælgfrugter, frugt og nogle grøntsager . Du kan regne kulhydrater ved gram eller portioner. En servering svarer 15 gram kulhydrat . Watch out for portionsstørrelser. De kan være større , end du tror . Den anbefalede portionsstørrelse for en kop varm pakket korn er ofte to kulhydrat portioner eller 30 gram. Ting du skal
Notesblok
Pen
Low Carb opskrift bog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
spiser 20 til 50 gram carbohydates at tabe sig.
1

Beregn dit daglige kulhydrat tælling. Det bør i gennemsnit mellem 20 og 50 gram om dagen , afhængigt af hvilket bestemt kost du følger , og hvor meget vægt du har brug for at tabe. Under den første fase af Atkins planen , er grænsen 20 gram om dagen .
2

Find din "Kritisk Kulhydrat niveau for Losing " ( CCLL ) . Hver krop er anderledes. Den nemmeste måde at finde din CCLL er at overvåge dine egne fremskridt . Spor dit vægttab , og se efter tegn på, at du får den rette mængde kulhydrater. En stigning i energi-niveau og mental årvågenhed betyder, at du er på rette spor.
3

Udnyt den lave Carb mad pyramide som en guide til fødevarer, der indeholder den mindste mængde af kulhydrater. I modsætning til den konventionelle fødevarer pyramide , den anbefaler højere dele af magert kød, æg og fisk, mindre mængder af bær og frugter , grøntsager, nødder og frø, fedtfattig mejeri og olier .
4 Fisk indeholder ingen kulhydrater .

Vælg Low Carb protein fødevarer . Disse omfatter oksekød, lam, kalvekød , kylling, kalkun , and, de fleste pålæg, fisk og skaldyr , pølser , svinekød og de fleste pølser. Protein fødevarer med 0,6 gram til 1 gram kulhydrat per ounce omfatter æg og de fleste oste.
5

Spis sojaprodukter . Disse indeholder normalt op til 6 gram kulhydrat pr ounce af protein. Disse omfatter veggie burgere , tofu, meatless bacon og pølse , og andre soja erstatninger for fisk og kylling.
6

Brug Low Carb opskrift bøger . Disse vil liste alle de ingredienser, du har brug for en opskrift og fortælle dig præcis, hvor mange kulhydrater er i det.
7.

Hold regnskab med servering størrelser og kulhydrat tællinger af dine livretter , og tage den med dig, når du spiser ude . For eksempel kan en skive brød , en halv kop kogt korn og en halv kop kogt pasta hver indeholder 15 gram kulhydrat .
Hoteltilbud