Effektive lavkarbo-strategier til mavefedme-tab

Kropsfedt er ikke bare upænligt, men det er også forbundet med højere rater af hjerte-kar-sygdomme end fedtopkrævning andre steder i kroppen. Værre endnu, fedtafgivelser i maven tenderer til at øge, så folk bliver ældre, især for kvinder. Dog, ved at bruge det, der er kendt om, hvordan kroppen opbevarer og bruger den mad, du spiser, kan du tabe ekscess mavefedt uden at føle dig for sulten. At skifte til en lavkarbo-diæt hjælper kroppen med mere let at forbrænde fedt, da kroppen tenderer til at forbrænde kulhydrater først, så fedt, så protein.

At spise lavkarbo

• Eliminér det hvide. Der findes "gode" og "dårlige" kulhydrater, og det hvide, som sukker og raffinerede mel, er de "dårlige". Disse fødevarer tilføjer ingen næringsmæssig værdi til din mad, og ender med at tilføje vægt, fordi den øgede insulin, din kropp bruger til at behandle disse fødevarer, kan få kroppen til at opbevare overskuddet som fedt. For at skære de dårlige kulhydrater, stop med at drikke sodavand, sødme og raffinerede (hvid ris, hvid pasta) fødevarer. Tjek mærker, fordi mange fødevarer har tilsat sukker – nogle spaghettisovse har 13 gram sukker! Vælg fødevarer, der har ingen eller meget små mængder sukker. Hvis du har en sød tand, overvej at spise godbiter sødet med andre sødemidler, som stevia. Du vil stadig have brug for at begrænse, hvor meget af disse søde varer du spiser, men du kan mindst have et lille noget, så din diæt ikke virker så restriktiv, at du ender med at opgive.

• Vælg mager former for protein. Nogle lavkarbo-diæter foreslår, at du kan spise bacon og andre høje-fedt former for protein, men det er ikke sundt enten. For at fjerne mavefedt, skal du forbrænde fedt, ikke spise mere af det. Vælg magere proteinkilder som kylling, fisk, bønner og lavfedt mejeri, der ikke vil tilføje masser af ekstra fedt til din kost.

• Spis flere grøntsager. Mens grøntsager har nogle kulhydrater, er det den gode type, og mange af de næringsstoffer og fiber, du har brug for, for at din kropp kan fungere ordentligt, kommer fra grøntsager. Fokusér på at spise de mørke grønne bladtyper. Undgå dem med højere glycemiske værdier som mais.

• Spis frugt i moderation. Som grøntsager har frugter masser af vitaminer og fiber, men de indeholder også kulhydrater. Få mest muligt næring for dine penge ved at holde dig til mørke bær som blåbær. Undgå bananer og andre høje-sukker frugter.

• Spis komplekse kulhydrater i moderation. Du kan spise brød og pasta, men vælg fuldkorns-versioner (ordet "fuld" skal være på mærket. Multikorn betyder ikke, at fuldkorn blev brugt). Disse har komplekse kulhydrater, der tilføjer vigtigt fiber til din kost og fordøjes anderledes end de "dårlige" kulhydrater.

• Vælg lavkarbo-snacks. Mandler, selleri med naturligt jordnødssmør (læs mærket, da mange jordnødssmør er overfyldt med sukker), og ost er store lavkarbo-snacks, der også er mættende og leverer vigtige næringsstoffer.