Lav-kulhydrat & Lav-kalori Diæter: Fordele & Overvejelser

Introduktion

Med den stigende rate af fedme vender flere mennesker til lav-kulhydrat- og lav-kalori-diæter for at bekæmpe vægtøgning. Fedme øger din risiko for at udvikle kroniske sundhedsproblemer såsom højt blodtryk, højt kolesterol, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Dog mindsker en velbalanceret kost din risiko for alvorlige sundhedsproblemer. Selvom kulhydrater og kalorier er nødvendige komponenter af menneskelig ernæring, kan at holde sig til en lav-kulhydrat- eller lav-kalori-diæt hjælpe dig med at gøre kloge diætvalg og styre din vægt.

Lav-kulhydrat Oversigt

Lav-kulhydrat-diæter fokuserer på at begrænse dit indtag af simple kulhydrater – "dårlige kulhydrater" – fordi de ofte indeholder lidt ernæring og forårsager, at dine blodglukose-niveauer spikker. Din lever reagerer ved at producere mere insulin, hvilket fører til øget sult og vægtøgning, ifølge University of Maryland Medical Center. Folk på lav-kulhydrat-diæter undgår typisk hvidt brød, kartoffler, pasta og raffinerede kornprodukter. Vidt praktiserede lav-kulhydrat-diæter inkluderer Atkins og South Beach.

Lav-kalori Oversigt

Kalorier er en energikilde afledt af kulhydrater, fedt, protein og alkohol. Generelt kræves det at skære 3.500 kalorier for at tabe ét pund kropsvægt. At reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier og forbruge en velbalanceret kost kan hjælpe dig med at tabe vægt med en rimelig hastighed, forklarer Alice! Health Promotion Program ved Columbia University.

Resultater

De vigtigste faktorer i vægttab er at forbruge færre kalorier og motionere mere, sagde Dr. Elizabeth Nabel, direktør for National Heart, Lung and Blood Institute, i en artikel fremhævet i Huffington Post. Folk, der forbruger en lav-kulhydrat-diæt, vil uundgåeligt skære kalorier og tabe vægt. Derfor reducerer både lav-kalori- og lav-kulhydrat-diæter din vægt. Nabel sagde, det betyder ikke, hvilken type diæt du fokuserer på: Lav-fedt, lav-kulhydrat og lav-kalori-diæter reducerer alle dagligt kalorieindtag og fremmer vægttab.

Advarsler

Før du påbegynder en reduceret kalorie- eller kulhydrat-diæt, konsulter din læge for individuelle retningslinjer. At forbruge utilstrækkelige kalorier kan føre til alvorlige sundhedsproblemer såsom nedsat skjoldbrusk-funktion, anæmi, træthed, tandkøds-sygdom og knogletab. Lav-kulhydrat-diæter kan forårsage, at din krop ikke fuldstændigt fordøjer fedtstoffer. Denne tilstand, kendt som ketose, forårsager, at du oplever kvalme, svimmelhed, svimmelhed og dehydrering.