Byg muskler på lav-kulhydrat kost: En omfattende guide

At bygge muskler på en lav-kulhydrat kost er ikke så svært, som folk måske tror. Protein er畢竟 livets byggeklods og vigtigere muskler. Hold dog i mente, at trods dette, er det meget vigtigt at forbruge nogle kulhydrater, da din krop bruger dem til brændstof og giver dine muskler de glykogen-lagre, der er nødvendige for at træne og fortsætte med at træne. Lav-kulhydrat diæter er traditionelt for folk, der prøver at tabe vægt, så hvis du prøver at tabe vægt og bygge muskler samtidigt, er det opnåeligt ved at følge disse tips.

Fremgangsmåde

1. Spis nok protein. Sundhedseksperter, bodybuildere og atleter foreslår at spise ét gram protein pr. pund kropsvægt. Så hvis du vejer 90 kg, prøv at forbruge 90 gram protein hver dag. Mager kød som kylling og okse, rå æg og fedt fisk, som makrel og tun, er gode kilder til protein. Hvis du har brug for at supplere dit protein-indtag, som du næsten helt sikkert vil have, køb protein-pulver også. Ikke kun hjælper disse meget i muskel-opbygning, men de er også højt næringsskabende.
2. Spis nogle kulhydrater. Du skal forbruge nogle kulhydrater for at give dig energien til at fortsætte med at træne. Kulhydrater kommer i mange former, og der er nogle, du bør tillade dig at fordybe dig i, og andre, du aldrig bør forbruge. En god tommelfinger-regel er, jo tættere det er på sin naturlige tilstand, jo bedre er det for dig. Grøntsager, frugt, haver, fuldkornsbrød og brun ris er en god kilde til gode kvalitets kulhydrater. Alt bearbejdet som sukker, hvid ris og hvidt brød bør undgås.
3. Lav kun muskel-øvelser. Selvom aerobe træninger er ekstremt sunde, hvis at bygge muskler er dit mål, hold fast til kun muskulære træninger. Årsagen til dette er, at cardio-træninger forbrænder ikke kun fedt, men også muskler. Hold fast til øvelser som bænkpres, armhævninger, chin-ups, dødløft og knæbøjninger. Disse er nogle af de bedste øvelser, da de kræver brugen af talrige muskelgrupper samtidigt. Husk at øge intensiteten af dine træninger over tid ved enten at tilføje vægt eller gøre flere gentagelser af hver øvelse.