Low Carb & Lav Sugar Diet Plan

Du har sikkert hørt, at en low-carb diæt vil hjælpe dig med at tabe . I mange tilfælde dette er sandt. Spise en low-carb diæt betyder, at du vil fjerne mange fødevarer, der forårsager vægtøgning , såsom chips , desserter og kager. Low - carb diæter også arbejde , fordi de er meget let at følge. Du skal blot fjerne høj Carb fødevarer fra din kost, hvilket betyder, at du ikke behøver at måle portioner eller tælle kalorier. Kom den low-carb Mindset

Kom i den rette tankegang for en low-carb diæt . For det til at virke , skal du være indstillet på at spiser kun fødevarer, der er lav i kulhydrater. Snyd på en low-carb diæt kan alvorligt afspore dit vægttab indsats. Dette skyldes, at en low-carb diæt virker ved at bremse din appetit. Spise low-carb fødevarer balancerer dit blodsukker , og det er det, der hjælper til at stoppe mad cravings . En undersøgelse offentliggjort i Ophæver of Internal Medicine viste, at personer på en low-carb diæt spiste 1000 færre kalorier om dagen end kontrolgrupper , selv om de havde adgang til masser af fødevarer. Hvis du forvilder fra kosten og spise et stykke chokolade kage , vil cravings vende tilbage med en hævn , og du bliver nødt til at starte forfra . Forhindre at dette sker ved at forberede dit køkken , før du starter en low-carb , lavt sukkerindhold kost.
Forberedelse dit køkken

Fjern alle fødevarer, der indeholder sukker . Læs fødevarer etiketter for at sikre, at du får dem alle. Salat dressing er en synder , der har tendens til at indeholde en overraskende mængde af sukker , og mange andre fødevarer skjule sukker under dække af at spise sundt så godt, såsom forberedt spaghetti saucer. Ethvert produkt, der indeholder mere end 3 gram sukker per portion bør fjernes fra dit køkken.

eliminere også "hvide fødevarer ", såsom hvidt mel , hvide ris og kartofler. Hold fuldkorn , men forstå, at de kan blive spist på en low-carb diæt kun lejlighedsvis . Holde disse fødevarer ud af dit køkken vil reducere trangen til at snyde på din kost.
Begyndelse Diet

Ifølge en artikel i American Family Physician , definitionen af ​​en low-carb diæt er forbruget af 20 til 60 gram kulhydrater hver dag. Du kan bestemme, hvor mange kulhydrater er i en bestemt fødevare ved hjælp af en online carb tæller.

Spis fødevarer, der indeholder en masse proteiner og fibre . Fedt er tilladt så godt. Nogle low-carb Dieters vælger kun at spise sunde fedtstoffer , såsom olivenolie og nødder, mens andre omfavne ost, fløde og fede kød . Der er forskellige meninger om den healthfulness af animalsk fedt på low-carb diæter

Her er et eksempel på en typisk dag på en low-carb , lavt sukkerindhold kost : .

Morgenmad: To æg krypteret med spinat og ost , serveret med kaffe og fløde

Frokost: . Blandet grøn salat med kylling . Brug en olie og eddike dressing. Til jazz op salat , prøv at tilføje low-carb toppings såsom mandler , oliven og reelle bacon stykker

Middag: . . Grillet fisk med broccoli og blomkål drizzled med olivenolie eller smør

Snacks : en håndfuld nødder , selleri sticks med jordnøddesmør

Når du begynder på en low-carb diæt ikke forbruge korn eller bælgfrugter. Dette hjælper med at bryde carb vane og eliminere cravings. Når du ikke længere trang kulhydrater , kan du prøve at tilføje en servering af bønner til din middag. Hvis dette ikke stall dit vægttab eller forårsage trang, tilføje nogle mere "langsom " kulhydrater i din kost , såsom brune ris og frugter som æbler og bær. Du kan finde ud af, hvilke fødevarer er "langsom" carb ved at vælge fødevarer, der er lavt på glykæmisk indeks .
Hoteltilbud