Effektiv lavkarbo-diætplan: Tab vægt og føj dig god

Du har sandsynligvis hørt, at en lavkarbo-diæt vil hjælpe dig med at tabe vægt. I mange tilfælde er det sandt. At spise en lavkarbo-diæt betyder, at du vil eliminere mange fødevarer, der forårsager vægtøgning, som chips, desserter og kager. Lavkarbo-diæter virker også, fordi de er meget lette at følge. Du fjerner bare høje-kulhydrat fødevarer fra din kost, hvilket betyder, at du ikke har brug for at måle portioner eller tælle kalorier.

At få lavkarbo-mindset

• Kom ind i den rigtige mindset for en lavkarbo-diæt. For at det virker, skal du være forpligtet til at spise kun fødevarer, der er lave i kulhydrater. At snyde på en lavkarbo-diæt kan alvorligt afbryde dine vægttabsindsatser. Det er fordi en lavkarbo-diæt virker ved at dæmpe din aptit. At spise lavkarbo-fødevarer balancerer dit blodsukker, og det er det, der hjælper med at stoppe madlyster. En studie publiceret i Annals of Internal Medicine viste, at individer på en lavkarbo-diæt spiste 1.000 færre kalorier om dagen end kontrolgrupper, selvom de havde adgang til masser af mad. Hvis du viger fra diæten og spiser et stykke chokoladekage, vil lyster vende med hævn, og du skal starte forfra. Forhindre dette ved at forberede dit køkken, før du starter en lavkarbo, lavsukker-diæt.

At forberede dit køkken

• Eliminér alle fødevarer, der indeholder sukker. Læs fødevaremærker for at sikre, at du får dem alle. Salatsovs er en skyldig, der tenderer at indeholde en overraskende mængde sukker, og mange andre fødevarer gemmer sukker under masken af sund spise, som færdiglavet spaghettisovs. Enhver produkt, der indeholder mere end 3 gram sukker pr. portion, skal fjernes fra dit køkken.

  Eliminér også "hvide fødevarer" som hvidt mel, hvid ris og kartofler. Behold fuldkorn, men forstå, at de kan spises på en lavkarbo-diæt kun lejlighedsvis. At holde disse fødevarer væk fra dit køkken vil reducere lysten til at snyde på din diæt.

At starte diæten

• Ifølge en artikel i American Family Physician, er definitionen af en lavkarbo-diæt forbruget af 20 til 60 gram kulhydrater hver dag. Du kan bestemme, hvor mange kulhydrater der er i en bestemt mad ved at bruge en online kulhydrat-tæller.

  Spis fødevarer, der indeholder masser af protein og fiber. Fedt er tilladt også. Nogle lavkarbo-diætister vælger at spise kun sunde fedtsyrer, som olivenolie og nødder, mens andre omfavner ost, fløde og fedt kød. Der findes forskellige meninger om sundheden ved dyrefedtsyrer på lavkarbo-diæter.

  Her er et eksempel på en typisk dag på en lavkarbo, lavsukker-diæt:

  Morgenmad: To æg røret med spinat og ost, serveret med kaffe og fløde.

  Frokost: Blandet grøn salat med kylling. Brug olivenolie og eddike dressing. For at pynte salaten, prøv at tilføje lavkarbo-toppings som mandler, oliver og rigtige bacon-stykker.

  Middag: Grillet fisk med broccoli og blomkål drysset med olivenolie eller smør.

  Snacks: En håndfuld nødder, selleri-stænger med jordnødssmør

  Når du starter en lavkarbo-diæt, forbruge ikke korn eller bønner. Det hjælper med at bryde kulhydrat-vanen og eliminere lyster. Når du ikke længere lyster efter kulhydrater, prøv at tilføje en portion bønner til din middag. Hvis dette ikke staller dit vægttab eller forårsager lyster, tilføj nogle flere "langsomme" kulhydrater til din kost, som brun ris og frugter som æbler og bær. Du kan finde ud af, hvilke fødevarer der er "lange" kulhydrater ved at vælge fødevarer, der er lave på Glycemisk Indeks.