Forhindre forstoppelse på lavkarbo-diæt: Simple kosttips

Mange af de fødevarer laveste i samlede kulhydrater, og derved naturlige valg for folk, der spiser lavkarbo-diæter, er også lave i fiber. En kost lav i fiber kan være en årsag til forstoppelse, men lavkulhydrat-spisere behøver ikke at fortvivle. Giv opmærksomhed til nogle simple kost-retningslinjer – nemmere at lære end reglerne for enhver lavkarbo-diæt – og fordøjelses-backup bør ikke opstå. At opnå en vis balance i din kost er et naturligt middel mod denne ubehagelige lidelse.

Instruktioner

1. Drik masser af vand hver dag. Kun du ved, hvor meget hydrering du har brug for. Start med de velkendte seks til otte 240 ml glas vand om dagen. Tilføj mere, hvis du træner meget. Nogle koffeinhaltige og alkoholholdige drikkevarer kan være lavkarbo, men de tenderer også til at dehydrere, hvilket kan være forstoppelses-fremmende, siger National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases og National Institutes of Health. Sodavand, urtete, og ganske almindelig H2O hjælper med at holde dit system rent og motilt. Bær en kop, muk eller flaske med dig på alle tider.

2. Spis høj-fiber grøntsager og lavere-kulhydrat nødder i moderation. Hvis den diæt, du følger, tillader fuldkorn, spises de i moderation også. Når du tæller kulhydraterne i de fødevarer, du spiser, kan du trække fiberet fra det samlede, så en mad med 15 gram samlede kulhydrater og 7 gram fiber pr. portion tæller som 8 gram mod din daglige total.
   Mayo Clinic, der rapporterer om National Academy of Sciences' Institute of Medicine's anbefalinger, fremhæver følgende retningslinjer: Mænd 50 år og yngre bør forbruge 38 gram fiber dagligt, mænd 51 og ældre har brug for 30; kvinder 50 år og yngre bør forbruge 25 gram fiber dagligt, mænd 51 og ældre har brug for 21. (ref 2) Disse summer kan være ret udfordrende, når de kombineres med et lav kulhydrat mål. Nogle grøntsager med en høj fiber-til-samlede-kulhydrat-ratio er alfalfa-spirer, broccoli, kål, jicama, spinat og karse. Højere-fiber, lavere-kulhydrat nødder inkluderer mandler, macadamia-nødder og uristede solsikke-frø.

3. Tal med din læge. Hvis du ikke oplever letelse af forstoppelse ved at følge ovenstående anbefalinger, tal med din læge om at tilføje fiber-tilskud, som psyllium-frøskaller. Ud over at søge medicinsk rådgivning eller overvågning – ethvert laxativ, selv et naturligt, kan være vanedannende – tjek nøje mærket på hvert fiber-tilskud, du måske prøver. Nogle fiber-laxativ-drikkeblandinger indeholder sukker.