Målrettet Ketogen Diæt: Guide til Forbedret Præstation

Hvad er en målrettet ketogen diæt?

En ketogen diæt er en type lav-kulhydrat-diæt, der sætter din krop i tilstanden ketose. Det opnås ved at forbruge maksimalt 30 gram kulhydrater om dagen, ifølge Keto.org. Den målrettede ketogen diæt adskiller sig fra dette ved, at den ofte bruges specifikt af vægtløftere og indebærer forbruget af 25 til 50 gram ekstra kulhydrater lige før en vægtløftning-træning for at give kroppen brændstof til motion, ifølge Keto.org.

Tidspunkt

Ketogene diætister bør forbruge deres ekstra 25 til 50 gram kulhydrater ca. 30 til 60 minutter før deres træning. Fordi formålet med den målrettede ketogene diæt er at forbruge disse ekstra kulhydrater specifikt for at booste træningspræstationen uden at forstyrre ketose, ville effekten ikke være den samme, hvis kulhydraterne blev forbruget tilfældigt hele dagen.

Typer af Kulhydrater

De typer kulhydrater, en ketogen diætist kan spise før en træning, er ikke meget begrænsede, fordi de vil blive forbrændt straks efter at være spist. Hovedbekymringen er at spise kulhydrater, der vil være lette for maven under udførelse af en træning. Anabolicminds.com anbefaler kulhydrater, der har et højt glykemisk indeks (betydende, at de har højt sukker og vil forbrænde hurtigt) såsom cereal-barer, brødprodukter eller endda slik. Flydende kulhydrat-sportsdrikke virker også særligt godt, da de er designet til at være lette for maven under udførelse af motion.

Efter-træning Måltid

Nogle ketogene diætister måske vil dele deres pre-træning kulhydrater i halvdele, spise en halvdel før deres træning og en halvdel efter. Det er en god idé, hvis du forbruger tæt på 50 gram kulhydrater, og finder, at det er for hårdt for maven under motion. Forskellen er, at efter-træning kulhydraterne bør indeholde lave niveauer af fruktose og sukrose, da målet er at returnere kroppen til en tilstand af ketose straks efter træningen, ifølge Anabolicminds.com. I dette tilfælde ville slik og cereal-barer ikke lave et godt efter-træningsmåltid på grund af deres sukkerindhold.

Kolesterol

Fordi den målrettede ketogene diæt, som enhver ketogen diæt, indebærer at forbruge hovedsageligt høje-protein og høje-fedt fødevarer, er det vigtigt at få tjekket dit kolesterol, før du går i gang med den. Ifølge Keto.org bør du også få en check-up om 4 til 8 uger inde i diætten, da dit kolesterol kunne spikke på dette tidspunkt på grund af de fødevalg, du træffer, mens du er på diætten.