Målrettet ketogen diæt Tips

A ketogen diæt er en form for low-carb diæt , der sætter din krop i staten ketose . Det opnås ved at indtage en højst 30 gram kulhydrater om dagen , ifølge Keto.org . Den målrettede ketogen diæt adskiller sig fra det, fordi det ofte bliver brugt specifikt af vægtløftere og indebærer forbruge 25 til 50 gram ekstra kulhydrater lige før en vægtløftning træning for at give kroppen brændstof til motion , ifølge Keto.org . Timing

Ketogen Dieters bør indtage deres ekstra 25 til 50 gram kulhydrater cirka 30 til 60 minutter før deres træning . Da formålet med den målrettede ketogen diæt er at forbruge disse ekstra kulhydrater specifikt at øge uddannelse præstation uden at forstyrre ketose , ville virkningen ikke være den samme, hvis kulhydrater blev forbrugt tilfældigt hele dagen.
typer af kulhydrater

de typer af kulhydrater en ketogen dieter kan spise før en træning er ikke meget begrænsede, fordi de vil blive brændt af hurtigt efter at blive spist . Den største bekymring er at spise kulhydrater , der vil være let på maven , mens de udfører en træning. Anabolicminds.com anbefaler kulhydrater , der har et højt glykæmisk indeks ( hvilket betyder at de har en høj sukker og vil brænde hurtigt) , såsom korn barer , brødprodukter eller endda slik . Flydende kulhydrat sportsdrikke også arbejde særligt godt , da de er designet til at være let på maven , mens de udfører øvelsen.
Postworkout Meal

Nogle ketogen Dieters måske at splitte deres preworkout kulhydrater i halve , spise halvdelen før deres træning og halvdelen efter . Det er en god idé, hvis du spiser tæt på 50 gram kulhydrater og opdager, at det er for hårdt på maven under træningen. Forskellen er, at postworkout kulhydrater bør indeholde lave niveauer af fructose og saccharose , da målet er at vende kroppen til en tilstand af ketose kort efter træning , ifølge Anabolicminds.com . I dette tilfælde ville slik og korn barer ikke gøre en god postworkout måltid på grund af deres indhold af sukker.
Kolesterol

Fordi målrettede ketogen diæt , som enhver ketogen diæt indebærer forbrugende primært høj-protein og højt fedtindhold fødevarer , er det vigtigt at få dit kolesteroltal kontrolleret , før der iværksættes på den. Ifølge Keto.org , bør du også få en check -up omkring 4 til 8 uger i slankekure, da dit kolesterol kan spike på dette tidspunkt på grund af den mad valg , du gør , mens du er på diæt .