Low Carb Eating Tips

Low- carb diæter er blevet udviklet, fordi kroppen har tendens til at lagre kulhydrat fødevarer ( sukker og stivelse ), som fedt. Kulhydrater er typisk opdelt i sukker af kroppens fordøjelsesprocessen , som i sidste ende bliver lagret som fedt . Uden sukker , kroppen er tvunget til at forbrænde kropsfedt og insulinniveau er stabiliseret , fjerne cravings og blodsukker gynger. Som korn og sukker er blevet en del af nutidens livsstil , er det ikke så let at give op kulhydrater . Skære alle raffinerede kulhydrater

Efter en low-carb kost betyder stoppe med at bruge alkohol, sukker eller raffinerede kulhydrater . Fokus på korn med et lavt glykæmisk indeks . Raffinerede kulhydrater omfatter de fleste morgenmadsprodukter, konserves og færdiglavede saucer .

Spisevaner

træffe sunde spisevaner , når du er på en low-carb diæt . Du må ikke gøre noget andet , mens man spiser , som at se fjernsyn eller læse avisen . Spis langsomt og nyde hver bid at forhindre overspisning. Spis hovedparten af ​​din mad tidligt på dagen , for at give din krop mulighed for at forbrænde de kalorier der forbruges. Aldrig springe morgenmad , da dette vigtige måltid stabiliserer dit blodsukker. Hvis du ikke er sulten tidligt om morgenen , skal du starte med en protein shake . Undgå hurtig og nem junkfood til frokost, men tage dine egne fødevarer med dig .
Spis Protein

Spis protein med hvert eneste måltid . Protein er mere tilfredsstillende end kulhydrater og kræver mere energi til at bryde ned . Som din krop genkender protein som noget, du har brug for, vil hjernen signalere, at du har fået nok mad hurtigere end når de spiser kulhydrater.
Madrester

Vær kreativ med sidste- nat madrester til frokost. Dette er en billig og lækker måde at erstatte den typiske høj -carb sandwich frokost. Mikse og matche de rester med flere low-carb saucer. Opret en hønsesalat med sidste nats sidesten kylling , og du vil føle fuld for resten af dagen.
Pasta

Erstat regelmæssig pasta med pasta, der er lavet af grøntsager, såsom tang /tang pasta eller champignon pasta . Eller brug spaghetti squash eller strengeinstrumenter zucchini.
Smoothies

Brug kokosmælk, kefir eller yoghurt til smoothies og tilsæt lavt sukkerindhold frugt såsom bær i stedet for bananer eller ananas , der har et højt indhold af glukose.
Coconut mel

Brug kokos mel til at bage vafler, pandekager eller boller. Coconut mel er lav i kulhydrater , og på denne måde behøver du ikke at opgive dine livretter helt. Brug lavt sukkerindhold frugt til søde toppings.
Carb Tilbagetrækning

I de første tre til fire dage i din low-carb diæt , vil du være tilbøjelig til tilbagetrækning carb . Symptomer som træthed , hovedpine, irritabilitet og trang til slik og en sulten fornemmelse er typiske abstinenser. Drik en masse vand og spise kød, ost eller æg , når du føler dig sulten . Tag 1000mg af L- Glutamin for at reducere carb cravings.
Vand

Drik mindst otte glas vand dagligt. Vand vil skylle dine nyrer og fjerne giftstoffer fra kroppen.

Slik

Søde cravings er et alvorligt problem for folk med lav -carb diæter . Spis ekstra fedt såsom ekstra smør , kokosolie eller tilføje rå fløde til din varm te eller kaffe at gøre carb cravings forsvinder .
Snacks

Spis proteinrige snacks ligesom hårdkogte æg , skiver af hård ost eller nødder . Vælg snack fødevarer, du rent faktisk nyder at spise.
Hoteltilbud