Lavkarbohydrat-diet: Fordele, tips & hvordan-du-gør-guide | [Dit Mærke Navn]

Lavkarbohydrat-diæter er udviklet, fordi kroppen har en tendens til at opbevare kulhydrat-madvarer (sukker og styrkelse) som fedt. Kulhydrater brydes typisk ned til sukker af kroppens fordøjelsesproces, som i sidste ende bliver opbevaret som fedt. Uden sukker tvinges kroppen til at forbrænde kropps-fedt, og insulin-niveauer stabiliseres, hvilket eliminerer lyster og blodsukker-svingninger. Da korn og sukker er blevet en del af dagens livsstil, er det ikke så nemt at give op på kulhydraterne.

Udeluk alle raffinerede kulhydrater

• At følge en lavkarbohydrat-diet betyder at stoppe med at bruge alkohol, sukker eller raffinerede kulhydrater. Fokusér på korn med lavt Glykemisk Index. Raffinerede kulhydrater omfatter de fleste morgenmadskorner, konserves og færdiglavede saucer.

Spisevaner

• Tag sunde spisevaner, når du er på en lavkarbohydrat-diet. Gør ikke noget andet mens du spiser, som at se fjernsyn eller læse avisen. Spis langsomt og nyde hver bid for at forhindre over spisning. Spis det meste af din mad tidligt på dagen, for at give din krop mulighed for at forbrænde de kalorier, den forbruger. Spring aldrig morgenmaden over, da denne vigtige måltid stabiliserer dit blodsukker. Hvis du ikke er sulten tidligt om morgenen, start med en proteinshake. Undgå hurtige og nemme junkfood til frokost, men tag din egen mad med.

Spis protein

• Spis protein med hver eneste måltid. Protein er mere mætende end kulhydrater og kræver mere energi til at bryde ned. Da din krop genkender protein som noget, du har brug for, vil hjernen signalere, at du har fået nok mad tidligere end ved at spise kulhydrater.

Rester

• Vær kreativ med i gaars restemad til frokost. Det er en billig og lækker måde at erstatte det typiske høje-kulhydrat smørrebrød-frokost på. Bland og match resterne med flere lavkarbohydrat-saucer. Lav en kyllingsalat med i gaars rester af kylling, og du vil føle dig mæt resten af dagen.

Pasta

• Erstat almindelig pasta med pasta lavet af grøntsager, såsom tang/havtang-pasta eller svamp-pasta. Eller brug spaghetti-squash eller tråd-squash.

Smoothies

• Brug kokosmælk, kefir eller yoghurt til smoothies og tilsæt lav-sukker frugt såsom bær i stedet for bananer eller ananas, som har højt glukose-indhold.

Kokosmel

• Brug kokosmel til at bage vafler, pandekager eller muffins. Kokosmel er lav i kulhydrater, og på denne måde behøver du ikke at give dine yndlingsmadvarer helt op. Brug lav-sukker frugt til søde toppingss.

Kulhydrat-aftagelsesymptomer

• De første tre til fire dage af din lavkarbohydrat-diet vil du være gene til kulhydrat-aftagelsesymptomer. Symptomer som træthed, hovepine, iritation og lyster efter sødme og en sulten følelse er typiske aftagelses-symptomer. Drik masser af vand og spis kød, ost eller æg, når du føler dig sulten. Tag 1000 mg L-Glutamin for at reducere kulhydrat-lyster.

Vand

• Drik mindst otte glas vand dagligt. Vand vil skylle dine nyrer og fjerne giftstoffer fra din krop.

Sødt

• Søde lyster er et alvorligt problem for folk på lavkarbohydrat-diæter. Spis ekstra fedt såsom ekstra smør, kokosolie eller tilføj rå fløde til din varme te eller kaffe for at gøre kulhydrat-lysterne forsvinde.

Snacks

• Spis proteinrige snacks som hårdkogte æg, skiver af hård ost eller nødder. Vælg snack-madvarer, du faktisk nyder at spise.