Easy Høj proteinmel

En stigning i protein- forbrug øger forbruget af aminosyrer, der fungerer til at hjælpe kroppen med voksende hår , muskler og blødt væv. Af denne grund , bodybuildere og sportsfolk er typiske forbrugere af høj-protein fødevarer, men denne gruppe udvides til at omfatte dem, der er begrænsende kulhydrater for vægttab. Hvis du søger at foretage en sådan ændring i din kost , kan spise ud være svært, især med fastfood. Nemme måltider fremstillet derhjemme vil hjælpe dig med at holde fast i din kost , uden at tilføje for meget besvær til din daglige rutine . Hovedret

De fleste proteinrige hovedretter vil være kød, fisk eller bønne -baseret, da disse fødevarer har den højeste proteinindhold. Grillet oksekød eller kylling giver en enkel og hurtig alternativ til mere detaljerede måltider. Man kan bage eller stege fisk i ovnen , som regel i mindre end 20 minutter , med minimal forberedelse . Æg er også meget hurtige til at lave mad på komfuret top og er meget alsidig. Du kan forbedre omeletter med peberfrugter , bacon eller skinke , champignon og en række grøntsager og oste. Dåse tun eller kylling er let at transportere til måltider uden for huset .
Sides

Ikke alene bønner hjælpe med at gøre en høj-protein hovedret , er de fleksibel nok til at bruge i side retter samt. Antallet af bønne muligheder , sammen med enkelheden af krydderier , gør bønner et dagligt syn i det høj-protein køkken . Inkluderet i bønne familien er sojabønner, sorte bønner og overliggere , som alle er højt proteinindhold og fiber . Mange af disse muligheder kommer forkogt i dåser , hvilket gør madlavning dem så simpelt som at bruge mikrobølgeovnen . Et par grøntsager har forhøjede niveauer af protein , herunder asparges , broccoli og rosenkål , som alle du kan koge hurtigt på toppen af ​​ovnen . Du kan medtage nogle fuldkorn i høj-protein kategori og spise dem i moderate mængder som en del af en høj-protein kost. Quinoa , amarant , og spelt er hurtige og nemme at tilberede og kan erstatte raffineret korn i din kost.
Dessert

Fordi desserter er som regel høj i raffineret sukkerarter, kan finde en høj-protein dessert være en udfordring. Du kan tilføje protein pulver , fås i helsekost butikker , til shakes og smoothies til at øge proteinindholdet , og bruge hytteost i en række desserter til at fungere som et højere proteinindhold udskiftning mejeri for almindeligt mælk. For at reducere mængden af ​​sukker indhold i dessert , udskifte en del eller alt sukker i opskrifter med en sukker erstatning , såsom Splenda eller Stevia .
Clipart