Fire Kvalitet Kulhydrat Foods

Kulhydrater , en vigtig komponent i human ernæring, brændstof kroppen. De gør det muligt nervesystemet og hjernen til at fungere ordentligt . Ikke alle kulhydrater , er imidlertid lige så nærende. Kulhydrater klassificeres som enten simple eller komplekse , afhængigt af hvor hurtigt de er fordøjet samt deres kemiske sammensætning. Sundhed eksperter opfordre folk til at forbruge naturlige og komplekse kulhydrater i stedet for raffineret sukker . Heldigvis er der mange fødevarer, der indeholder kvalitet kulhydrater. Fuldkorn

Korn , pasta, bagt - varer og ris fremstillet af fuldkorn indeholder kvalitet kulhydrater. Disse fødevarer indeholder store mængder af fibre, vitaminer og mineraler. Forarbejdede fødevarer ikke fremstillet af hele korn, på den anden side , indeholder meget lidt ernæring og kvalitet kulhydrater. En halv kop fuldkorn brune ris, for eksempel, har omkring 2 gram fiber , mens hvide ris har næsten ingen. Erstat raffinerede brød, pandekager , pasta og andre fødevarer med hele deres korn kolleger til at forbruge mere kvalitet kulhydrater.
Legumes

bælgfrugter, såsom bønner , linser og ærter , er kvalitet kulhydrater , fordi de også indeholder store mængder af fiber og protein. En enkelt kop bønner kan have 4 til 8 gram fibre og 16 gram protein . Bælgfrugter er alsidige fødevarer , der nemt kan tilsættes til en række forskellige retter . Spise 01:59 portioner af bælgplanter daglig giver en god kilde til kvalitet kulhydrater.

Grønsager

grøntsager er nærende fødevarer, der giver mange vitaminer og mineraler. Hvorvidt spises kogt, rå eller Juiced , grøntsager er kvalitet kulhydrater. En servering af grøntsager generelt består af 1/2 kop kogt , 1 kop rå eller 3/4 kop Juiced . Et minimum af to portioner af mørkegrønne grøntsager, såsom spinat , collards og broccoli , bør spises dagligt. Andre farverige grøntsager bør spises så ofte som muligt .

Frugt

Selvom kulhydrater i frugt er enkle , de er også af høj kvalitet kulhydrater , fordi de indeholder vitaminer og mineraler. Frugter indeholder fructose, en type sukker, der er letopløseligt i vand . I modsætning til de simple kulhydrater og sukker findes i forarbejdede og raffinerede fødevarer , dem i frugt er naturlige og sunde. De kulhydrater findes i frugt er sundere end dem, der findes i tabellen sukker .
Hoteltilbud