Lavkulhydrat diæt til klimakteriet: Håndtér vægt & symptomer

Lavkulhydrat diæt

Harvard School of Public Health, i deres webartikel "Kulhydrater: Gode kulhydrater viser vejen", refererer til studier, der indikerer deltagernes mislykket ved at opretholde enhver vægttab opnået i flere lavkulhydrat kommercielle diætplaner. Artiklen diskuterer også fordelene ved diæter, der inkluderer kulhydratfødevarer høje i fiber, såsom friske frugter, grøntsager og fuldkorn, der er gavnlige for vægtkontrol og beskyttelse mod alvorlige sygdomme såsom hjerte-sygdom.

Mayo Clinic, i deres artikel "Mavefedt hos kvinder: Hvordan man holder det væk", stemmer overens med anbefalinger om ændringer i typerne af kulhydrater spist for at muliggøre bedre vægtstyring. Desuden foreslår de at erstatte fødevarer, der indeholder usunde fedtstoffer, med de sundere flerumættede fedtstoffer.

Farligt fedt

I deres artikel "Klimakteriet" informerer Mayo Clinic os om, at udover symptomer som uregelmæssige menstruation, adfærdsmæssige ændringer og en fald i brystfuldhed, begynder kropsfedt at blive synligt omkring maveområdet. Tøj, der engang passede, bliver stramt midt på maven, da mavefedt begynder at akkumulere. Desværre, som forklares af Mayo Clinic i deres artikel "Mavefedt hos kvinder: Hvordan man holder det væk", er visceralt fedt, det mavefedt, der ikke kan ses, en årsag til alvorlige sundhedsproblemer, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft.

Metabolisme

Under klimakteriet gennemgår kvinder talrige fysiske og følelsesmæssige ændringer, da den kvindelige kropp forbereder sig på at justere sin kemiske balance for at reducere produktionen af hormoner, der ikke længere er nødvendige til barnbærende. Hormoner, der tidligere gav kvinder evnen til at opretholde en formfuld krop, er nu i kort forsyning. Uden en ændring i kosten, kan usightly fedt begynde at akkumulere som resultat af en ændring i kroppens kemiske balance, der ændrer dens primære fedtforbrændingsmekanisme – muskelmasse – som citeret på websitet Women's Health Zone.

Hormoner

Hormoner spiller en vital rolle i fedtfordeling, opretholdelse af kropsvægt, stærke knogler og beskyttelse mod brystkræft. På deres webside giver Women's Health Zone en kort forklaring på forholdet mellem aftagende forsyninger af hovedhormoner og vægtøgning. Da forsyningen af østrogen aftager, leder kroppen efter en anden kilde til dette hormon – fedtceller. Fedtceller begynder at øge for at holde en forsyning af østrogen tilgængelig. Faldende testosteronniveauer forårsager en fald i muskelmasse, kroppens mest effektive brændstof (kalorie) forbrænder, mens aftagende niveauer af androgen bidrager til en øgning i mavefedt.

Konklusion

Medmindre der er et eksisterende sundhedsproblem, der garanterer reduktion i specifikke kostnæringstoffer som anbefalet af en sundhedsudbyder, undgå diæter, der begrænser kulhydrater eller varer fra andre fødevaregrupper. At spise en kost, der indeholder en sund balance af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, som anbefalet af USDA's Fødepyramide, vil hjælpe med at styre vægt og opretholde god sundhed. Motion spiller en vital rolle i at opretholde sundhed i enhver alder. Akkumulationen af midtefedt i kvinder i og efter klimakteriet giver motion samme høj prioritet som diæt i at styre vægt og tilbyde beskyttelse mod de sygdomme, der er forbundet med denne livsstadie. At etablere en regelmæssig træningsrutine, følger anbefalingerne fra Mayo Clinic i deres artikel "Mavefedt hos kvinder: Hvordan man holder det væk", er et godt sted at starte.