Sådan Følg en kost uden Korn & Sukker

En kost uden korn og sukker ville blive betragtet som en lav-kulhydrat kost , der også fremhæver begrænser frugt , ris og stivelsesholdige grøntsager , ifølge mayoclinic.com . På en kost som denne , begrænser dig visse kulhydrater for at sænke insulin niveauer , tilskynde kroppen til at forbrænde oplagret fedt til energi. En lav-kulhydrat kost fokuserer på fødevarer højere i protein eller fedt , såsom kød , grøntsager, fisk og æg. Instruktioner
1

Find en passende kost at følge. Atkins , South Beach og Zone kost al stress reducerende kulhydrater. Brug en af ​​disse diæter eller finde en anden en, der virker bedst for dig.
2

Lav en madplan baseret på den diæt , du har valgt . Du kan spise det samme måltider hver dag, eller lave en plan med forskellige måltider hele ugen lang . Vælge hvilke måltider at spise på forhånd reducerer chancen for, at du vil spise noget, du skal ikke.
3

Eliminer alle fødevarer i dit hjem , der indeholder korn , sukker og hvidt mel . De fleste lav - kulhydrat kost også tæller ikke visse kulhydrater som fiber-og sukkeralkoholer . Hold dette i tankerne, når eliminere korn og sukker.
4

Seek social støtte. Det hjælper at have familie og venner, som kan støtte dit vægttab indsats. Spørg en ven eller et familiemedlem til at gå på en diæt med dig, finde en lokal støttegruppe eller deltage i en online forum (se Resources) .
5

Lær at lave mad til en lav- kulhydrat diæt . Find opskrifter, der bruger mel og sukker erstatninger (se Resources) .