Lavkulhydrat diæt måltidsplaner: Omfattende guide

Morgenmad

Æg, sort kaffe, lavfedt ost og bacon er livsførende morgenmadsmuligheder. Hvis du leder efter variation og er villig til at følge en mere fleksibel diæt, kan du inkludere en lille mængde komplekse kulhydrater, såsom et æble eller halvt fuldkorn-engelsk muffins. Mens den oprindelige Atkins diæt var nul-kulhydrat, anbefaler mange diæter, såsom South Beach Diæt, nu en lavkulhydrat diæt med integration af komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og frugt. En fleksibel diæt er nemmere at vedligeholde, og der er ingen bevis for, at tilføjelse af frugt eller fuldkorn vil negativt påvirke dit vægttab. Faktisk, ved at tilføje flere valg til din menu, forbedrer du dine chancer for at holde fast i diæten.

Frokost

Du kan have alle tilbehør i en kalkun- eller roastbeef-sandwich, mens du følger en lavkulhydrat diæt, minus brødet. Prøv at vikle dit kød, ost og grøntsager i et stort salatblad eller blande indholdet af din sandwich i en salat. Erstat kartoffelchips med selleri for at tilfredsstille din lyst til noget knust. Det måske ikke tilfredsstiller dine synder straks, men din kropp vil vænne sig. Tilføj variation til frokost med en suppe, men vær opmærksom på fløde-baserede souper, kartofler og majs, da de ikke er lavkulhydrat-diæt venlige. Jo klarere suppen og jo grønnere grøntsagerne, jo sikrere er du.

Aftensmad

Fisk, kylling, oksekød eller svinekød med en stor side af ikke-stivelseholdige grøntsager er en typisk lavkulhydrat aftensmad. Mens det er sundere at dampe dine grøntsager, tilføjer grilling eller sautéring variation. Hold dine måltider interessante ved at bruge forskellige krydderier og skifte mellem grilling, ovnbagning og bagning. Lavkulhydrat diæter er alkoholfrie. Prøv vand med en splash af tranebær-juice som et alternativ til vin. Lavkulhydrat desserter kan være tricky. Ricotta ost med en dråbe vaniljeekstrakt og noget usødede kakao pulver er South Beach Diæt's idé om dessert. Din kropp vil til sidst vænne sig, og hvis du ikke giver efter, vil din chokoladekage-synd svække.