Leptin & kolesterolsænkende diætter: Naturlige strategier for sundhed

At kontrollere kroppens niveauer af leptin og kolesterol er nøglen til bæredygtig vægtkontrol og overordnet sundhed. Mens mange vil påstå, at du må bruge receptpligtig medicin for at kontrollere disse stoffer, er det knapt tilfældet. Med korrekt kostregulering kan du få dine leptin- og kolesterol-niveauer under kontrol. Hvis du, eller nogen du kender, lider af for meget leptin eller kolesterol, vælg blandt disse diætter.

Leptin og lavkulhydrat-diætter

På sigt har lavkulhydrat-diætter vist at reducere kroppens leptin-niveauer. Leptin er et signalhormon, der giver "godkendelse" for kroppen til at bruge fedtvev (adipose) som energi. Produktion af leptin er stærkt forbundet med produktion af insulin. Da insulin normalt udløses af forbrug af kulhydrater, forhindrer en lavkulhydrat-diæt disse insulin-spikes, og bringer derved leptin-niveauerne under kontrol også.

Kolesterol og lavkulhydrat-diæt

Selvom det kan virke modintuitivt, kan at spise en lavkulhydrat-diæt også positivt påvirke kolesterol-niveauer. Ved slutningen af en ét-års studie publiceret i maj 2003-udgaven af New England Journal of Medicine, øgede deltagere på Atkins-diæten deres HDL ("gode") kolesterol med 18 procent over et år, mens de samtidigt sænkede deres triglycerid-niveau med 28 procent. Sammenlignet med kontrolgruppen, der så en 3 procent reduktion og en 1 procent stigning, henholdsvis, er dette en vesentlig ændring.

Overvej Atkins

Da Atkins-diæten var den, der blev brugt i studiet, er det kun naturligt at overveje den til dine leptin- og kolesterolsænkende behov. Under de første to uger af Atkins-diæten, spis højst 20 gram kulhydrater per dag. Det vil fremme din kropps overgang til ketose, en fedtbrændende tilstand. Efter de første to uger, øg dagligt kulhydratindtag til 40 gram, og prøv at genintroducere grøntsager og små mængder frugt. Forbliv i denne fase, indtil du er fem pund væk fra din målvægt. På det tidspunkt, begynd at øge dagligt kulhydratindtag, indtil du taber ikke mere end et pund per uge. Når du rammer din målvægt, øg kulhydrater yderligere for at finde dit "sætpunkt", som er antallet af kulhydrater, du kan spise uden at gå op eller ned i vægt, og forbliv der udefindeligt.

Hulemand-diæt

Hvis Atkins ikke appellerer, overvej Hulemand-diæten. Denne diæt skærer simpelthen forbrug af alle korn, bønner, kartofler, mejeri, sukker og salt ud. Spis følgende varer i stedet: kød, æg, fisk, kylling, frugt, grøntsager, bær og nødder. Hulemand-diæten er modelleret efter diæterne i Jordens tilbageværende jæger/samler-stammer, som eskimoer og inuitter. Da disse populationer har nogle af de laveste sygdomsrater i verden, kunne at følge deres diæt give dig lignende fordele.

Overvejelser

Hvis ingen af disse planer virker attraktive, kan næsten enhver lavkulhydrat-diæt hjælpe dig med at regulere både kolesterol- og leptin-niveauer. Sørg for, at kulhydratindtaget på din valgte plan er relativt lavt (mindre end 100 gram om dagen), og du bør se lignende resultater. Selvom modern medicin måske opfordrer dig til at løse dine problemer med medicin, vil at værdsætte fordelene ved at opnå naturlige medicinske løsninger tillade dig at genvinde kontrol over din sundhed uden at skulle bære byrden af dyre mediciner og talrige bivirkninger.