Protein diæt for at tabe & Gain Muskel Hurtig

Atleter og fitness-entusiaster kan forbedre deres fysik naturligt ved at ændre deres kost. Muskler ved deres natur kræver en vis mængde protein til vedligeholdelse og reparation , men et højt proteinindhold kost , sammenholdt med særlig vægt træning , kan øge muskel vækst. Denne metode bør kun vedtages som en del af en afbalanceret kost høj i frisk frugt, grøntsager og kulhydrater , der giver alle de vitaminer og mineraler , der er nødvendige for at holde kroppen fungerer på et optimalt niveau . Protein Loading

høj-protein /low-carb teori er baseret på følgende principper: 1) Hvis du reducere mængden af kulhydrater du spiser , vil kroppen begynde at forbrænde fedt for sin energiforsyning; og 2) protein er den afgørende ingrediens er nødvendig for muskel vækst . Tilstræbe at indarbejde gode kilder til protein , såsom æg , bønner , mælk og nødder i din kost. Magert kød , såsom oksekød eller kylling er også en god kilde til protein , selvom disse er mere vanskelige at fordøje og bør ikke blive spist umiddelbart før træning . Øge din protein indtag vil ikke blot bidrage til at opbygge muskler , vil det også gøre dig føler fyldigere efter hvert måltid , hvilket hjælper til at reducere din samlede kalorieindtag .

Der kan imidlertid være ulemper til denne diæt . Begrænsningen af kulhydrater såsom kornprodukter kan resultere i mindre fiber i din kost , hvilket fører til fordøjelsesproblemer. Hertil kommer, at manglen på sukker kan spille med dit humør; mange mennesker oplever irritabilitet , når de begrænser deres indtag af kulhydrater .
Fedtstoffer

Det lyder selvmodsigende , men fedt er en vital del af muskel-bygningen kost. I kroppen de støtte produktion og oplagring af glykogen , den grundlæggende form for energi til vores muskler . Steer klart af din lokale McDonalds og holde sig til naturlige fedtstoffer , som er lettere for kroppen at behandle. Sunde naturlige fedtstoffer findes i avocado , olivenolie, nødder og mejeriprodukter. Forarbejdede fødevarer fremstillet med mættet fedt ikke indeholder mange gavnlige næringsstoffer og vil kun hindre dit forsøg på at forbrænde kalorier og tabe sig.
Hydration

Det er vigtigt at erstatte væske og elektrolytter , mens du arbejder ud . Fastholdelse af en korrekt væskebalance vil hjælpe dig til at træne længere , forbrænde flere kalorier og opbygge muskler. Hold en vandflaske i nærheden, så du kan supplere dine væskestande løbende og undgå dehydrering . Når du arbejder i varme omgivelser , kan du miste elektrolytter gennem overskydende sved . Sportsdrikke indeholder salte, afgørende for at bevare elektrolyt balance i kroppen , og sukker, der forsyner dine muskler med energi. Og glem ikke : med den tid, du føler dig tørstig , er du allerede dehydreret
hoteltilbud .