Liste over Low Carb Sund mad

diæter som Atkins, South Beach og LighterLife er baseret på at reducere kroppens kulhydrat indtag. Nogle lav Carb kostvaner er lavt kalorieindhold , og ganske sundt . Andre planer har en høj kalorieindtag , samt masser af mættet fedt. Low Carb kostvaner arbejde ved at tvinge kroppen til ketose, som fremskynder vægttab. Ketose opstår, når kroppens glykogen butikker er udtømte . I mangel af glykogen , kroppen forbrænder fedt til energi . Under fedtforbrænding processen, ketoner frigivet. Sunde low carb diæter tilbyder et udvalg af fødevaregrupper. Protein

Sund, lav Carb , protein muligheder omfatter magert kød og fisk . Alt kød, undtagen forarbejdet kød , er lav Carb . Kylling er ideel til lav Carb Dieters , da det har relativt få kalorier eller kulhydrater . Den laveste kalorieindhold skåret af kylling er brystet , hud skal fjernes til kalorieindhold reduktion . Ustabil fisk som torsk , helleflynder, rødspætte og havtaske er højt proteinindhold, og lavt kalorieindhold . Fede fisk , som makrel , sardiner og sild er også lav carb og sunde, men har en højere procentdel kalorieindhold end flaky sorter.
Frugt &Grønt

Mange grøntsager er lav Carb . Sunde valg omfatter salat blade , runner bønner , asparges og alle medlemmer af brasicca familien , såsom broccoli og kål . Nogle grøntsager er ikke lav Carb . Stivelsesholdige grøntsager bør undgås ved den lave carb dieter . Stivelsesholdige grøntsager omfatter kartofler, ærter , pastinak og gulerødder . De fleste frugt er sundt, men ikke lav Carb . Det høje indhold af de fleste frugter fructose sætter det off grænser for dem på et lavt Carb kost . Hindbær, rabarber og brombær har de laveste indhold af fructose , og er tilladt på nogle lave Carb planer.

Mejeriprodukter

fleste mejeri er helt carb gratis. Men højt fedtindhold betyder, at det ikke sundt i store mængder. Kostvaner , der er lav carb og lavt kalorieindhold tillader sunde produkter såsom fedtfattig yoghurt og hytteost. Kostvaner, der er rent lav Carb, og ikke anser kalorieindtag , tillade fløde og andre oste . Mange lav Carb kostvaner anbefale en mængde mælk indtages hver dag for calcium .

Nødder og frø

Nødder og frø indeholder fiber og sunde monosaturated fedtstoffer. Indholdet af nødder og frø carb varierer drastisk. De laveste carb valg er pekannødder, solsikker frø og macadamias , den højeste er cashewnødder og pistacienødder . Afhængigt af mængden af kulhydrater er tilladt på din kost , kan mandler og valnødder også være tilladt. Nødder bør spises i små mængder på lav carb og lavt kalorieindhold kostvaner . Den anbefalede portion er normalt omkring 2 spsk. per dag.
hoteltilbud