Kulhydrat-elsker Diæt: En Good Housekeeping Gennemgang & Guide

Introduktion

"Good Housekeeping"-magasin har anbefalet et antal diæter gennem årene. August 2010-udgaven introducerede "Kulhydrat-elsker Diætten," som bygger på ideen om moderat forbrug af højkvalitets kulhydrater. Denne diætplan følger tæt USDA's anbefalinger på Fødevarer-pyramiden og bruger principperne fra glykemisk indeks.

Gode Kulhydrater

Vægten for denne diætplan ligger på "gode kulhydrater." Gode kulhydrater inkluderer frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn. Disse fødevarer leverer mere fiber og vitaminer end deres bearbejdede modstykker for samme mængde kalorier. Fiberet vil holde dig mæt længere og give en jevn frigivelse af sukker i din blodstrøm for at forhindre fald. B-vitaminerne i fuldkorn og bladgrøntsager vil holde dine energiniveauer høje.

Måltidsplaner

Kulhydrat-elsker Diætten har måltidsplaner til morgenmad, frokost, aftensmad og en snack. Hvert måltid indeholder alle tre makronæringsstoffer, kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, som er vigtige for en balanceret kost. Du har også tilladelse til ét splurge-artikel pr. uge og ét fastfood-måltid pr. uge. Artiklen oplyser fem valg til hvert måltid, men der er mange andre kombinationer, der falder under de vejledende principper for en fuldkorn-baseret kost, så føle dig ikke begrænset til kun at spise det, der er opført i magasinet.

Kalorier

Hvis du prøver at tabe dig, skal du overveje antallet af kalorier, du forbruger. "Good Housekeeping" Kulhydrat-elsker Diætten er designet til at være under 1.400 kalorier om dagen, som artiklen påstår vil hjælpe dig med at tabe 3,6 kg på 30 dage. Overvejet 1 lb. er sammensat af 3.500 kalorier, er dette nøjagtigt, hvis du i øjeblikket spiser 2.400 kalorier om dagen. Dog, hvis du spiser mindre end det, bør du forvente langsommere resultater.

Kosttilskud

"Good Housekeeping" anbefaler kosttilskud til kvinder, der følger Kulhydrat-elsker Diætten. Da du ikke sandsynligvis vil få al den ernæring, du har brug for i 1.400 kalorier om dagen, anbefales at tilføje et multivitamin og 200 mg. kalcium-supplement. Øg kalcium til 500 mg., hvis du er over 50. Overvej at tilføje yderligere kosttilskud, efter behov; for eksempel, hvis du er i frugtbar alder, tilføj et folinsyre-supplement for reproduktiv sundhed.