Sådan Grev Carbs på en 1.800 - kalorieindhold kost plan

På trods af hvad du måske har hørt , kulhydrater er ikke en dieter fjende. Medmindre du er på en lav -kulhydrat diæt af sundhedsmæssige årsager som anvist af din læge , behøver du ikke nødt til at skære dem helt fra dit vægttab planer. Du kan gøre at tælle kulhydrater del af en samlet vægttab eller vedligeholdelse strategi , der omfatter forbrugende alt 1.800 kalorier hver dag . Hvad du har brug
Lommeregner
Notebook eller tidsskrift
Menu plan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Læs ernæringsmæssige oplysninger trykt på alt, hvad du planlægger at spise i næste uge. Kig på den ernæringsmæssige etiket for en periode mærket " Kulhydrater " og nedskrive tallet i gram for en servering af denne mad eller drikke på din liste. Bemærk kalorier per portion , og medtage det på din liste.
2

Slå oplysninger op for fødevarer, kulhydrat og kalorie uden emballage. Du kan finde de ernæringsmæssige data online. Sørg for at medtage det tal i gram til "total Kulhydrater " på fødevarer mærket , da dette tal omfatter kulhydrater fra sukker, stivelse og kostfibre i hver servering. Bemærk, at det samlede carb tal er sædvanligvis i fed at skille sig ud på etiketten. Hvis maden etiketten ikke giver en total kulhydrat figur, beregne den samlede gram kulhydrater i den givne mad ved at tilføje værdierne for sukker , stivelse og fibre.
3

Sæt en carb mål til din kost. Hvis du har diabetes , skal du bemærke , at dit mål burde nok være færre end 200 gram kulhydrater om dagen , men rådføre sig med din læge eller diætist , før du sætte din plan ud i livet .
4

Opret en menu baseret på din liste, der omfatter fødevarer og drikkevarer og totaler ikke mere end 1.800 kalorier for tre måltider og op til to snacks hver dag . Fyld din menu med valg af fødevarer , der tilbyder nærende, fiberrige kulhydrater som korn, brune ris , bælgfrugter, pasta , frugt og grøntsager.
Hoteltilbud