Lavkulhydrat, sukkerfri diæt til hurtigt vægttab | Videnskab-baseret

En sukkerfri lavkulhydrat-diæt kan hjælpe dig med at tabe vægt på kort tid. Ifølge en artikel publiceret i april 2005 i Science Daily, er hemmeligheden ved vægttab på en lavkulhydrat-diæt, at individer er mindre benægtet til at yde sig, hvor kulhydrater er begrænset, hvilket resulterer i naturlig regulering af kaloriindtag. Patienter på en lavkulhydrat-diæt spiste i gennemsnit 1.000 kalorier mindre per dag end dem på en diæt inkluderende kulhydrater. Mens skiftet fra en "normal" diæt til en lavkulhydrat-tilgang kan være et chok, vil resultaterne tale for sig selv.

Diæt

Forbruge en kost, der indeholder ikke mere end 20 til 30 gram kulhydrater per dag, mens du følger en sukkerfri lavkulhydrat-tilgang. Mens du er på diæten, bør din daglige kulhydratgrænse primært komme fra grønne grøntsager som broccoli, spinat, agurk og salat, da disse varer er fulde af fiber, vitaminer og næringsstoffer, mens de er relativt fri for kulhydrater. Derfor kan de tjene som de ideelle "fyldestoffoder" til at beglede alle dine måltider, mens du er på lavkulhydrat-diæt, og hjælpe med at holde din mave fuld og din hjerne væk fra kulhydrat-rige fødevarer, indtil du ordentligt har tilpasset dig lavkulhydrat-livsstilen. Hjertet i kosten vil bestå af forbruget af både protein- og fedt-indholdende fødevarer, i omtrent lige store proportioner. Husk, at et gram fedt indeholder lidt mere end dobbelt så mange kalorier som et gram protein, så for at holde kosten balanceret, skal du forbruge dobbelt så mange gram protein som gram fedt. Husk også, at ved valg af hovedretter, ville du gøre vel i at sikre, at majoriteten af dit fedtindtag kommer fra umættede kilder som fiskolie, nødder, frø, olivenolie og andre typer stigeolie, mens du minimerer dit forbrug af mættede fedtstoffer og helt eliminerer dit forbrug af uartificielle transfedtstoffer. Når du er i tvivl, tjek næringmærkaten for at bestemme, hvilken procentdel af kalorierne kommer fra de forskellige fedttyper. Til sidst, undgå faux-lavkulhydrat fødevarer mens du er på denne diæt, som "lavkulhydrat" kiks, brød og lignende. Disse fødevarer indeholder sukkeralkoholer i stedet for kulhydrater. Derfor, for at holde en sand sukkerfri lavkulhydrat-diæt, undgå disse forudsatte lavkulhydrat-varer.

Menu

Overvej at forbruge flere rørægger (uden mælk) til morgenmad på din lavkulhydrat-diæt, sammen med flere skiver lavfedt kalkun-bacon eller pølse. Server dette sammen med en smule agurk for at styrke dit fiberindtag og give din krop yderligere vitaminer. Til frokost, forbered dig selv grill-kylling dækket i smeltet ost og salat, serveret med en lille spinat- og salat-salat (med en lavkulhydrat-dressing som balsamico, eddike eller olivenolie). Til middag, grill dig et par hjerte-sunde laks-steaks, gyldne af omega-3 fedtstoffer. Server dette med en stor skål broccoli på siden. Som en snack gennem dagen, overvej rødne mandler, hårde oster eller tørret kød.