Rosedale Diæt: Omfattende guide til vægttab & langsigtet sundhed

Først udgivet i 2004, blev Rosedale Diæt skabt af Dr. Ron Rosedale. Denne bog overskriver en to-fase diætplan, der vil hjælpe diætister med at tabe vægt. Dr. Rosedale betragter denne diætplan som den optimale diæt for livet, og han opfordrer patienter til at forblive på denne diæt langsigtet.

Præmis

Rosedale Diæt er baseret på specifikke næringsstof-forhold. Mere specifikt fokuserer Dr. Rosedale på en måltidsplan, der påstås at kontrollere leptinhormonet. Ved at følge denne diæt, påstår Rosedale, at diætister vil være i stand til at stoppe med at overæde og vil blive mætte hurtigere. På grund af dette vil diætister tabe vægt. Det er en meget lavkulhydrat, lavprotein og højfedt diæt og ligner Atkins og South Beach Diæt.

Guide til Leptin

Leptin er et hormon, der regulerer metabolisme-rater og appetit-niveauer. Dette hormon blev opdaget i 1994. Leptin frigøres af fedtceller, og niveauerne er generelt proportionale med en individuals kropsfedt-procent. Leptin virker ved at undertrykke appetit-delen af hjernen. Ved at kontrollere leptinhormonet, tror Dr. Rosedale, at individer kan kontrollere deres spisevaner.

Specifikker

Der er ingen tælling af kalorier eller kulhydrater, når man følger Rosedale Diæt. I stedet er individer fortalt at spise langsomt og at spise, når de føler sult. Rosedale Diæt starter med en tre-ugers introduktions-fase, hvor alle stivelse-kulhydrater elimineres. Udover at eliminere stivelse-kulhydrater og sukkerfødevarer, er visse fødevarer begrænset gennem hele Rosedale-diæten. Disse fødevarer inkluderer alle tørrede frugter, druer, bananer, ananas, appelsiner, cantaloupe, yams, hvide kartofler, græskar og majs.

Mens Rosedale Diæt er en højfedt diæt, understreger Dr. Rosedale forbrug af gode fedtstoffer som ensmættede og flerumættede fedtstoffer. Transfedt og mættede fedtstoffer undgås, når man er på Rosedale Diæt.

Måltidsplan og motion

Når man følger Rosedale Diæt, anbefales det, at individer spiser 1 g protein per 2 lbs. af frit kropsmæssigt vægt. Dr. Rosedale anbefaler at spise morgenmad, en morgen-snack, frokost, en eftermiddag-snack og middag.

Desuden anbefaler Dr. Rosedale at udføre 15 til 20 minutters motion dagligt. Han anbefaler at gøre en aktivitet, som du nyder. Ifølge Dr. Rosedale er den bedste tid til at træne efter middag for at hjælpe din krop med at brænde eventuel overskydende sukker, før du går i seng.

Tilskud

Dr. Rosedale understreger brugen af tilskud, når man er på Rosedale Diæt. Han tilbyder tre retningslinjer, når det gælder tilskud. Først anbefaler Dr. Rosedale at tage højkvalitets, højdosis produkter. Han rådgiver til at købe disse fra hans egen personlige tilskud-linje. Andet anbefaler Dr. Rosedale, at dit multivitamin ikke indeholder jern, fordi jern lagres i kroppen og kan accelerere produktionen af frie radikaler. Til sidst, vælg altid tilskud, der er i form af kapsler i stedet for tabletter, fordi kapsler vil brydes ned korrekt og blive absorberet i stedet for bare at passere igennem dig.