Liste over Langsomt digestable Carbs

I de senere år har kulhydrater blevet støbt som fjenden i kampen for at opretholde en sund vægt , med en overflod af fødevarevirksomheder proklamerer deres produkter " low-carb " eller " carb -fri. " Men kulhydrater er et afgørende element i en sund kost , der giver kroppen med den energi, den behøver for at fungere ordentligt. Det centrale er at vælge langsomt fordøjelige kulhydrater , der holder dig følelsen mæt , snarere end at nå til raffinerede eller sukkerholdige kulhydrater , der udløser din appetit. Frugt og grøntsager
Et æble om dagen hjælper med at holde sulten i skak.

Størstedelen af ​​kulhydrater findes i plante-baserede fødevarer , og frugter og grøntsager er blandt de sundeste langsomt fordøje sort. Nogle frugter , der tager lang tid at fordøje , mens pral mange vitaminer og mineraler er æbler , mango, bananer , jordbær og kirsebær . (Du kan høste tilsvarende fordele ved at drikke sukker-fri , alle naturlige frugtdrikke . ) Mange frugter indeholder syre samt fiber, som sammen danner en ideel ernæringsmæssige kombination til at bremse fordøjelsen. I mellemtiden, langsomt fordøjelige grøntsager omfatter artiskokker, asparges og selleri , plus rå gulerødder og broccoli . For dem, der foretrækker kogt snarere end rå veggies , kan du prøve at forberede dem ved hjælp af hjerte-sund olivenolie eller rapsolie for ekstra sundhedsmæssige fordele.

Fuldkorn
hele hvede pasta efterlader dig følelsen fyldigere længere end den raffinerede sort.

Fuldkorn er propfyldt fuld af fiber og vitaminer, der vil efterlade dig følelsen mæt længere end raffineret korn . Fuldkorn har en hård ydre lag, der er sværere at bryde ned for at fordøje stivelsesholdige interiør. Denne fiber billetpris ikke kun holder dig følelsen fuld , men også hjælper lavere kolesterol og holder fordøjelseskanalen fungerer regelmæssigt. Fremragende fuldkornsprodukter picks omfatter brune ris, syv- korn brød , hele pasta hvede og gammeldags havregryn , samt i stigende grad markedsført korn såsom quinoa og bulgur .
Bælgplanter hoteltilbud
Tilføj sortøjede ærter til dine måltider for en glimrende kilde til langsomt fordøjelige fibre plus protein.

bælgplanter såsom bønner og linser er ideelle typer af langsomme kulhydrater , da de også levere sunde proteinkilder . Ligesom andre langsomt fordøjet kulhydrater , bælgfrugter er høj i fiber , holde dig fuld i længere tid, og kan medvirke til at sænke kolesterol og blodtryk niveauer . Sats på fiberrige bælgplanter såsom sortøjede ærter, sorte bønner , kikærter og cannelloni bønner i stedet for stivelsesholdige sider såsom kartofler til langsom fordøjelse og holde blodsukkeret stabilt. Nogle undersøgelser viser, at en fiberrig kost, der indeholder bønner selv kan sænke risikoen for diabetes , hjertesygdomme og visse kræftformer.
Hoteltilbud