Effektiv Flat Mave Diæt: Reducer Mavefedt & Form Middelpartien

Introduktion

Når tusinder af crunches ikke er nok til at stramme og tone abdominalmusklerne, incorporer en specialiseret diæt designet til at målrette dette område af kroppen. Gode fedtstoffer, også kendt som enkel-umættede fedtstoffer, er en sikker måde at blive kvist den hårdnækkige mavefedt omkring midten. Den flade mave-diæt inkluderer at spise en variation af plante-baserede fødevarer, antioxidanter-rige fødevarer og olier, for at hjælpe dig med at opnå en slankere og trimmer midte.

Olier

Næste gang du finder dig selv til at tilberede et måltid med usunt fedt, såsom vegetabilsk olie, skift din tilberedningsolie til sundere olier. Disse natur-baserede olier inkluderer safflower-olie, hør-frø-olie, canola-olie, olivenolie og soja-olie. Mens du ikke kan bruge hør-frø-olie til at tilberede, kan du bruge det som basen til at lave lækker hjemmelavet vinaigrette-dressinger. Da de fleste af disse olier er derivater af naturen, indeholder de gode fedtstoffer. Olier, der indeholder masser af omega-3-fedtsyrer, er gode for hjerte-sundhed. Disse olier inkluderer hør-frø-olie og canola-olie. Olier, der indeholder en god mængde omega-6-fedtsyrer, er olivenolie, safflower, solros-olie og soja-olier. Omega-6-fedtsyrer er gavnlige for menneskelig funktion og kan ikke produceres af den menneskelige krop. Den eneste måde at opnå disse essentielle fedtsyrer er ved at spise fødevarer, der indeholder dem.

Nødder

Når du føler, at du har brug for en substantiel snack, der vil fylde dig op og ikke fylde dig ud, er nødder og frø et sundt valg. Dog er det vigtigt at huske, at én portionstørrelse er lig med en håndfuld nødder. Mandler, jordnødder, cashewnødder, paranødder, macadamia-nødder og pekan-nødder er alle fremragende proteinkilder og indeholder nok fiber til at holde dig mæt længere. Ifølge Health Castle.com er nødder den bedste plante-kilde til protein; de indeholder fyt-næringsstoffer og antioxidanter såsom vitamin E og selenium. De indeholder også en sund dosis omega-3-fedtsyrer, som er gavnlige for at sænke dårlige kolesterol-niveauer. Vitamin E er et antioxidans, der hjælper immunsystemet med at funktionele korrekt og er involveret i metaboliske processer, der sker inden for kroppen. Selenium er et spor-mineral, der bruges med andre proteinkilder til at skabe seleno-proteiner, som er antioxidative enzymer. Seleno-proteiner hjælper med at styre skjoldbrusk-funktionen og spiller en vital rolle i immunsystemet.

Bær

Jordbær, blåbær og hindbær er alle gode kilder til fiber. Tilføj variation til blandingen ved også at inkludere bjørnebær, stikkelsbær og sorte johannisbær. Bær hjælper med at mindske optagelsen af kalorier leveret af andre fødevarer. Det skyldes, at fiberet binder til fødevarer-partikler, hvilket tillader det at blive skyllet ud af kroppen, før det har chancen for at fordøje fuldstændigt. Ifølge Fitness Magazine indeholder bær også antioxidanter, som øger blodgennemstrømningen i hele kroppen og hjælper med muskel-kontraktioner. Antioxidanter hjælper også med at beskytte kroppen fra forskellige sygdomme såsom kræft og andre kroniske sygdomme.

Mørk Chokolade

Mørk chokolade er høj i antioxidanter og indeholder en solid mængde enkel-umættede fedtsyrer. Prevention-magasinet angiver, at for at opnå mave-busting fordelene af denne fødevare, er en 30 g portion af meget speciel mørk chokolade alt, du har brug for. Denne portion giver dig dobbelt så mange antioxidanter end rødvin eller andre mørke chokolader. Forskning har vist, at mennesker med høje niveauer af flavinoider i deres blod er mindre sandsynlige for at være i risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, forskellige former for kræft, astma og type 2-diabetes.