Flad mave Kost

Når tusindvis af crunches er ikke nok til at stramme og tone mavemusklerne , indarbejde en specialiseret kost designet til at målrette dette område af kroppen . Gode ​​fedtstoffer også kendt som enkeltumættet fedt er en sikker brand måde at slippe af med genstridige mave fedt omkring den midterste del . Den flade mave kost indeholder spise en række vegetabilske baserede fødevarer , antioxidant rige fødevarer og olier , for at hjælpe dig med at opnå en slankere og trimmer talje. Olier

Næste gang du finde dig selv at forberede et måltid med usunde fedt, såsom vegetabilsk olie , skifte ud din madolie for sundere olier. Disse natur-baserede olier omfatter tidselolie, hørfrøolie , rapsolie , olivenolie og sojaolie . Selvom du ikke kan bruge hørfrøolie til at lave mad , kan du bruge den som udgangspunkt for at lave lækre hjemmelavede vinaigrette dressinger . Da de fleste af disse olier er derivater af naturen, de indeholder gode fedtstoffer . Olier , der indeholder masser af omega -3 fedtsyrer er gode for hjerte sundhed . Disse olier omfatter hørfrøolie og rapsolie . Olier , der indeholder en god mængde af omega- 6 fedtsyrer er olie , saflor , solsikke og sojabønner olier oliven . Omega -6 fedtsyrer er til gavn for menneskelig funktion og ikke kan produceres af det menneskelige legeme. Den eneste måde at få disse essentielle fedtsyrer er ved at spise fødevarer, der indeholder dem .

Nødder

Når du føler at du har brug for et større mellemmåltid , der vil fylde dig op og ikke fylde dig ud , nødder og frø er en sund valg. Det er imidlertid vigtigt at huske, at en portionsstørrelse er lig med en håndfuld nødder. Mandler, peanuts , cashewnødder, paranødder , macadamia nødder og pekannødder er alle gode kilder til protein og indeholder nok fiber til at holde dig mæt i længere tid. Ifølge Health Castle.com , nødder er den bedste plante kilde til protein , og de indeholder phytonutrients og antioxidanter såsom E-vitamin og selen . De indeholder også en sund dosis af omega- 3 fedtsyrer, som er gavnlige for at sænke dårlige kolesteroltal . E-vitamin er en antioxidant, der hjælper immunsystemet fungerer korrekt og er involveret i metaboliske processer, der foregår i kroppen. Selen er et spormineral bruges sammen med andre proteinkilder til at skabe selenoproteiner , som er antioxidant enzymer . Selenoproteiner hjælper med at kontrollere skjoldbruskkirtlen funktion og spiller en afgørende rolle i immunsystemet.

Bær

Jordbær, blåbær og hindbær er alle gode kilder til fiber. Tilføj sort til mix ved også herunder Boysenbær, stikkelsbær og solbær . Bær bidrager til at nedsætte absorptionen af kalorier , der leveres af andre fødevarer. Dette skyldes, at fibrene binder til madrester , så det kan skylles ud af kroppen, før det har en chance for helt at fordøje. Ifølge Fitness Magazine, bær indeholder også antioxidanter, som øger blodgennemstrømningen i hele kroppen og hjælper med muskelsammentrækninger. Antioxidanter også hjælpe med at beskytte kroppen fra forskellige sygdomme som kræft og andre kroniske sygdomme .
Mørk Chokolade

Mørk chokolade er høj i antioxidanter og indeholder en solid mængde af enkeltumættede fedtsyrer. Forebyggelse magasin hedder det, at få maven sprænge fordelene ved denne mad en en ounce servering af meget speciel mørk chokolade er alt du behøver. Denne servering giver dig dobbelt så mange antioxidanter end rødvin eller andre mørke chokolader. Forskning har vist, at mennesker med høje niveauer af flavinoids i blodet er mindre tilbøjelige til at være i risiko for at udvikle hjertesygdomme , forskellige former for kræft , astma og type 2 -diabetes.