Mester sukker-kulhydrat-tælling til lavkarbo-succes

Selvom den indledende fase af kulhydrat-tælling på lavkarbo-diæter er ret tidskrævende, vil din indsats blive mere end belønnet med væsentligt vægttab inden for få måneder efter at have påbegyndt planen. Lavkarbo-diæter lidt i metodologi: nogle tæller alle kulhydrater mod den daglige grænse, nogle ignorerer kulhydrater fra fiber, og nogle tæller kun kulhydrater fra sukker. Uanset typen af plan, du er på, vil du have brug for at kende den korrekte måde at tælle og tabulere dine kulhydrater fra sukker på, mens du er på en lavkarbo-diæt.

At tælle kulhydrater fra sukker

1. Gør dig bekendt med reglerne for din lavkarbo-diæt, så du ved præcis, hvilke kulhydrater du skal inkludere i din tælling. Nogle diæter undlader at tælle gram sukker fra frugt, mens andre er mere strenge og kræver, at du tæller alle gram sukker uanset kilden. Kender dine retningslinjer godt, eller du ender med en unøjagtig optælling til sidst på dagen.

2. Brug enten næringmærket eller en online database til at tjekke antallet af gram kulhydrater fra sukker i dit valgte produkt. Denne information bør være angivet på siden af pakken på næringsoplysningerne: under overskriften markeret kulhydrater, hvor det samlede kulhydrat-tal er angivet, skal der være to yderligere overskrifter, sukker og kostfiber. Det vil fortælle dig præcist, hvor mange gram sukker der er i dit produkt.

3. Brug en madvægt til korrekt at måle portionstørrelser, så du vil have et nøjagtigt tal. Prøv aldrig at "øjemål" portioner, da du sandsynligvis vil være forkert, medmindre du har en væsentlig mængde erfaring i først at måle individuelle varer ud. Husk, at en lavkarbo-diæt kun er virkelig effektiv, hvor kulhydrater holdes tædt i tjek, så lad ikke fejlen ske at blive latsag og forsøge at snude de 30 sekunder, det tager at måle en korrekt portion for nøjagtige resultater.