Sådan Count Sugar Carbs på et lavt Carb kost

Selv om den indledende fase af carb -optælling på low-carb diæter er temmelig kedelig , vil din indsats blive mere end belønnet med betydelige vægttab inden for et par måneder begynder planen. Low - carb diæter afvige lidt i metoden : nogle tæller alle kulhydrater mod den daglige grænse , nogle ignorere kulhydrater fra fiber, og nogle kun tæller kulhydrater fra sukker. Uanset hvilken type plan du er på , skal du kende den korrekte måde at tælle og tabulate dine kulhydrater fra sukker , mens på en low-carb diet.Things skal du
Notebook eller næringsstof tracking software
Mad skala myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Counting carbs fra Sugar
1

Gør dig bekendt med reglerne for din low-carb kost, så du ved præcis, hvilke kulhydrater at medtage i din optælling . Nogle kostvaner undgå at tælle gram sukker fra frugt , mens andre er mere streng og kræver, at du tælle alle gram sukker uanset kilden . Kend dine retningslinjer godt eller du ender med en unøjagtig tally i slutningen af dagen.
2

Brug enten ernæringsmæssig etiket eller en online -database for at kontrollere antallet af gram carbs fra sukker i din valgte produkt . Disse oplysninger bør være noteret på den side af pakken på den ernæringsmæssige oplysninger: under overskriften markeret kulhydrater, hvor den samlede Carb tælle leveres , bør der være yderligere to overskrifter , sukker og kostfibre. Dette vil fortælle dig præcis , hvor mange gram sukker er i dit produkt .
3

Brug en fødevare skala til korrekt måle portionsstørrelser , så du vil have en præcis optælling . Forsøg aldrig at " øjeæble " portioner, som du sandsynligvis vil være forkert , medmindre du har en betydelig mængde erfaring i først at måle ud enkelte poster . Husk, at en low-carb diæt kun er rigtigt effektive , hvis kulhydrater holdes stramt i skak , så du skal ikke begå den fejl at voksende fodboldmyndighedernes og forsøger at omgå de 30 sekunder, det vil tage for at måle en ordentlig servering for præcise resultater.