Håndtering af diarré på højproteindiæt: Årsager og løsninger

Højproteindiæter er populære, fordi de hjælper kroppen med at bygge muskler, og takket være deres lavkulhydrat-tendenser, hjælper de også diætister med at drøbe pund hurtigt. Dog kommer højt protein med et andet problem: mavebesvær, som kan tage form af diarré, forstoppelse eller en uroende kombination af de to. Protein i sig selv er ikke et problem for dit system, men da højproteindiæter ofte eliminerer eller dramatisk reducerer andre typer mad som frugter og grøntsager, er ubalancen faktisk det, der skaber problemet. Mens din krop vil vænne sig til det nye kostregime over tid, kan du tage nogle skridt under den indledende periode af din diæt for at holde din mave-ugemom til et minimum.

Instruktioner

1. Drik masser af vand. Det vil ikke kun holde dig hydreret, men også fordunne komponenterne i kosten, der får din mave til at opstå opstand. Det er almindeligt anbefalet, at du drikker otte 240 ml glas vand hver dag. Dog kan du drikke mere end det, så længe du ikke begynder at føle dig opblået eller syg.

2. Suppler din kost med fiber, hvis du har diarré såvel som anfældelser af forstoppelse (som er almindeligt med højproteindiæter). Hvis du har diarré, kan du tro, at fiber lyder som en dårlig idé, men at etablere et regulært, sundt fiberindtag vil hjælpe dit fordøjelsessystem med at tilpasse sig til din nye kost. Fiber-tilskud er tilgængelige i pulverform, pilleform, eller du kan få dem i form af mad ved at forbruge rugbrøds-muffins, ris eller fuldkorn. Generelt, hvis du er på en højproteindiæt, vil du ikke spise mange muffins, så du vil sandsynligvis ønske at gå med et tilskud.

3. Tag vitaminer. Diæter, der fokuserer på ét større kost-element – protein, i dette tilfælde – forårsager ofte vitaminmangel, fordi du forglemmer andre aspekter af en sund kost. Vitaminmangel kan forværre tarminconfort og bidrage til diarré. Tag et dagligt multivitamin, der er passende til din alder og køn, for at sikre, at du opfylder dine daglige kostbehov. Hvis du er især bekymret for et bestemt vitamin, rådgiv dig med din diætist, før du påbegynder diæten.

4. Spis frisk frugt og grøntsager. Højproteindiæter ekskluderer ofte mange friske frugter og grøntsager, og foretrækker at fokusere hovedsageligt på kødretter og simple salater, der har lav næringsværdi. Selvom din kost er både lavkarbo og højprotein, kan du ikke håbe på at udelukke friske frugter og grøntsager fra din kost og undgå diarré, fordi en total mangel på grøntsager vil skabe en alvorlig ubalance i dit intestinale system, der kan endda føre til fordøjnings-problemer snarere end normal fordøjelse.

5. Undgå koffein, som er et naturligt diuretikum. Når det forbruges i forbindelse med en højproteindiæt, vil koffein næsten altid forårsage diarré. I varigheden af din diæt – eller mindst indtil din krop bliver vant til ændringerne i dine spisevaner – skal du måske bare acceptere tabet af din morgenkaffe.