Sådan Stop Diarré på en høj-protein kost

højt proteinindhold kostvaner er populære, fordi de hjælper kroppen opbygge muskler , og takket være deres lave kulhydratindhold tendenser , også hjælpe Dieters tabe pounds hurtigt. Men højt proteinindhold leveres også med et andet spørgsmål : gastrisk nød, som kan tage form af diarré , forstoppelse eller en foruroligende kombination af de to. Protein i sig selv er ikke et problem for dit system , men da høj - protein kost ofte eliminere eller drastisk reducere andre typer af fødevarer som frugt og grøntsager, ubalancen er faktisk , hvad der skaber problemet. Mens din krop vil vænne sig til den nye diæt over tid, kan du tage nogle skridt i den indledende periode af din kost for at holde din gastrisk ubehag til en minimum.Things du har brug
fiber supplement clipart daglig multivitamin KAYAK Friske frugter og grøntsager myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Drik masser af vand . Dette vil ikke kun holde dig hydreret , men vil også udvande kostkomponenter , der er årsag din mave til at gøre oprør . Det er almindeligt anbefales, at du drikker otte 8- oz. glas vand hver dag. Men du kan drikke mere end det, så længe du ikke begynder at føle sig oppustet eller syg.
2

Supplere din kost med fiber, hvis du har diarré samt anfald af forstoppelse ( som er fælles med højt proteinindhold kost ) . Hvis du har diarré , kan du tror , at fiber lyder som en dårlig idé , men at etablere en regelmæssig , sund fiber indtagelse vil hjælpe dit fordøjelsessystem at tilpasse sig din nye kost . Fiber kosttilskud er tilgængelige i pulverform , pille form , eller du kan komme i form af mad ved at forbruge klid boller , ris, eller hele hvede . Generelt, hvis du er på en høj-protein kost, vil du ikke være at spise en masse boller , så vil du sandsynligvis ønsker at gå med et tillæg.
3

Tag vitaminer. Kostvaner , der fokuserer på et større kostelement - protein , i dette tilfælde - ofte medføre vitaminmangel , fordi du forsømmer andre aspekter af en sund kost. Vitaminmangel kan forværre tarm ubehag og bidrage til diarré . Tag en daglig multivitamin passer til din alder og køn for at sikre, at du opfylder dine daglige kostbehov. Hvis du er særligt bekymret for et vitamin , skal du kontakte din diætist , før du begynder kosten.
4

Spis frisk frugt og grøntsager. Høj protein kost ofte udelukker mange friske frugter og grøntsager , men foretrækker at fokusere på kødretter og simple salater , der har lav næringsværdi. Selv hvis din kost er både low-carb og højt proteinindhold , kan du ikke håbe på at udelukke friske frugter og grøntsager fra din kost og undgå diarré , fordi en total mangel på råvarer vil skabe en alvorlig ubalance i dit tarmsystem , der kan endda føre til forrådnelse snarere end normale fordøjelse .
5

Undgå koffein, som er en naturlig diuretikum. Når de indtages i forbindelse med et højt proteinindhold kost, koffein næsten altid vil forårsage diarré. For varigheden af ​​din kost - eller i det mindste indtil din krop bliver vant til ændringer i dine spisevaner - du kan bare nødt til at acceptere tabet af din morgenkaffe
. KAYAK