Sådan kickstarte Din menstruation Efter Low Carbs

Når en ny kost eller motion program og tabet af en menstruationscyklus forekomme på samme tid , er det mest sandsynligt tilsluttet kalorieindhold reduktion , et tab af kropsfedt eller en ændring i kroppen sammensætning. Disse ændringer har hormonelle konsekvenser , der påvirker mængden af ​​østrogen i en kvindes krop , og denne direkte påvirker hendes cyklus. Mange kvindelige atleter, der drastisk ændrer deres kost og motion regime erfaring tabet af deres perioder i flere måneder ad gangen. En lav -carb diæt kan ubesværet og reducere kalorier. En tilbagevenden til en mere moderat motion og kost program kan være den eneste løsning til at genvinde en normal cyklus . Ting du skal
Notebook
Blyant
Kropsfedt caliper
Scale
Læge myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Optag din daglige mad indtag, herunder kalorie tæller , for én uge. Prøv at registrere disse ting så præcist som muligt ved at læse etiketter og bruge en online kalorietæller . Glem ikke flydende kalorier .
2

Tag dine kropsmål , herunder højde, vægt og kropssammensætning. Du kan gøre dette med en kropsfedt caliper , som typisk koste mellem $ 3 til $ 7 ved sportsudstyr butikker .
3

Beregn din basal stofskifte (BMI). Dette tal fortæller dig, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag blot ved at være i live. Når du spiser under dette antal kalorier , vil du tabe . Når du spiser på dette nummer , du vedligeholde din vægt. Når du spiser over det, du tager på i vægt . Formlen for at finde ud af en kvindelig BMI er : 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)
4

Sammenlign din uge - . lang kalorietælling med dit BMI . Hvis du har spist under dit BMI for en længere periode , kan det være nødvendigt at cykle kalorielette dage med højere kalorieindhold dage til at returnere din cyklus til normal. Dette vil ikke forstyrre din vægt , så længe din langsigtede kalorieindtag fastholdes på dit BMI . Denne cyklus kan bestå af 2-3 højt kalorieindhold dage om ugen med resten være på eller lidt under vedligeholdelse .
5

Sammenlign din krop - fedtprocent til den sunde krops - fedt niveauer af hunner , både normale og atlet niveauer , afhængigt af dit aktivitetsniveau . Essential fedt , eller fedt , som du skal have for at være i live , er 10 procent til 12 procent for kvinder. Athlete kvinder kan sikkert være 14 procent til 20 procent kropsfedt. De, der engagere sig i regelmæssig motion har typisk mellem 21 procent og 24 procent kropsfedt. Acceptable kropsfedt til kvinder, før de betragtes som overvægtige løgne på 25 procent til 31 procent .
6

Juster dit kalorieindtag og /eller aktivitetsniveau at inkorporere højere kalorieindhold dage ind i din uge , især hvis du har væsentligt lav kropsfedt . Det kan være sikrere at øge kropsfedt lidt for at bringe dine østrogenniveau tilbage til normal. Gør dette under tilsyn af din praktiserende læge .
Hoteltilbud