Forstå og gendan din menstruation efter lav-kulhydrat kost

Når en ny kost eller træningsprogram og tabet af en menstruationscyklus sker samtidigt, er det mest sandsynligt forbundet med kaloriereduktion, tab af kropsfedt eller en forandring i kropssammensætning. Disse ændringer har hormonelle konsekvenser, der påvirker mængden af østrogen i en kvindes krop, og dette påvirker direkte hendes cyklus. Mange kvindelige atleter, der drastisk ændrer deres kost og træningsregime, oplever tabet af deres perioder i måneder ad gangen. En lav-kulhydrat kost kan nemt og markant reducere kalorier. En retur til et mere moderat trænings- og kostprogram kan være den eneste løsning til at genvinde en normal cyklus.

Du har brug for

• Notebog
• Blyant
• Kropsfedt-kaliper
• Vægt
• Læge

Fremgangsmåde

1. Notér dit daglige mad-indtag, herunder kalorie-antallet, i en uge. Prøv at registrere disse ting så præcist som muligt ved at læse mærker og bruge en online kalorie-tæller. Glem ikke væske-kalorier.
2. Tag dine kropsmål, herunder højde, vægt og kropssammensætning. Du kan gøre dette med en kropsfedt-kaliper, som typisk koster mellem $3 til $7 på sportsartikler-butikker.
3. Beregne din basale metaboliske rate (BMR). Dette nummer fortæller dig, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag simpelthen ved at være i live. Når du spiser under dette antal kalorier, vil du tabe vægt. Når du spiser ved dette antal, opretholder du din vægt. Når du spiser over det, tager du på i vægt. Formlen til at beregne en kvindelig BMR er: 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år).
4. Sammenlign din uges kalorie-tælling med din BMR. Hvis du har spist under din BMR i en længere periode, kan du have brug for at cyklere lav-kalorie-dage med højere-kalorie-dage for at returnere din cyklus til normal. Dette vil ikke forstyrre din vægt, så længe dit langsigtede kalorie-indtag opretholdes ved din BMR. Denne cyklus kan bestå af to til tre høj-kalorie-dage om ugen med resten ved eller lidt under vedligeholdelse.
5. Sammenlign din kropsfedt-procent med de sunde kropsfedt-niveauer for kvinder, både normale og atlet-niveauer, afhængigt af dit aktivitetsniveau. Essentielt fedt, eller fedt, du skal have for at være i live, er 10 procent til 12 procent for kvinder. Atlet-kvinder kan sikkert være 14 procent til 20 procent kropsfedt. De, der udfører regelmæssig motion, har typisk mellem 21 procent og 24 procent kropsfedt. Acceptabelt kropsfedt for kvinder, før de anses for fedme, ligger ved 25 procent til 31 procent.
6. Justér dit kalorie-indtag og/eller aktivitetsniveauer for at inkorporere højere-kalorie-dage i din uge, især hvis du har markant lavt kropsfedt. Det kan være sikrere at øge kropsfedtet lidt for at bringe dine østrogen-niveauer tilbage til normal. Gør dette under overvågning af din primæreomsorgslæge.