Sunde vægttabsstrategier for lavkarbo-diabetikere

At tage i vægt kan være udfordrende, hvis du er diabeticer på en lavkarbo-diæt. Hvis du er undervægtig og søger at opbygge mager muskelmasse på en sund måde, så skal du øge dine kalorier fra proteinkilder, ikke kulhydrater. Det kan være udfordrende at tage i vægt fra protein og fedt, men vægten du tager på vil være sund, ikke fedtmager. Fokusér på at følge en lavkarbo-diæt, der prioriterer mange kalorier, og lav noget vægttræning for alvorlig muskelvækst.

Lavkarbo-fødevarer

1. Drik to højt-kaloriske proteinshakes om dagen. Hver shake skal indeholde mindst 250 kalorier, mest fra protein. Du kan blande mælk i for at gøre shakesene ekstra tætte. Lav- eller ingen-kulhydrat proteinshakes er bedst for en diabeticer, da for meget sukker vil øge dine glukoseniveauer. Du kan købe proteinshakes eller pulver fra en sundhedsbutik eller online.

2. Tilføj sunde olier til dine salater og retter. Olivenolie, rå kokosolie og hampfrøolie er gode til at tilføje kalorier uden kulhydrater. Hver spiseske olie er ca. 120 kalorier og vil ikke hæve dit blodsukkerniveau. Du kan også putte olierne i dine proteinshakes.

3. Snack på blandede nødder hele dagen. Nødder er lavkarbo, og fedtet i dem vil tilføje kalorier. Det vil hjælpe dig med at tage i vægt uden at skulle spise en stor mængde mad. Smør naturligt jordnødssmør på selleri til et hurtigt snack.

4. Forbruge mager kød og æg. Mager oksekød, kylling og fisk er sunde lavkarbo-valg, og hvis du tilføjer et par spiseske olie, gør du måltidet kalorietættet, mens du holder dine blodsukkerniveauer nede.

5. Fokusér på vægttræning tre gange om ugen. Lav et lavt antal gentagelser med tunge vægte for at tilføje muskler til din ramme. Skær ned på dit cardio for at spare dine kalorier.