Ingen-kulhydrat-diæt guide: Vægttab og sund kost

En ingen-kulhydrat-diæt er en hurtig måde at tabe vægt på. Mens det kan være urealistisk at opretholde en ingen-kulhydrat-diæt, er de umiddelbare effekter uudødelige. Der findes dozener af ingen-kulhydrat-diæter ude, men grundlaget for dem alle er i væsen det samme. Ved at opretholde variation i din kost og bestræbe dig på at spise en sund og balanceret kost, vil du sikkert se resultater.

Balance

• De fleste mennesker indser ikke, hvilken stor procentdel af deres kost kommer fra kulhydrater, indtil de begynder at skære kulhydrater. Frugter, brød, ris, pasta og kartofler skal alle væk. Søde juicer og alkoholholdige drikkevarer er lastet med kulhydrater og er ikke diæt-venlige. Før du starter en ingen-kulhydrat-diæt, skal du beslutte om og købe de typer mad, din ingen-kulhydrat-diæt tillader. De fleste mennesker er vant til at serverere pasta, ris eller kartofler som tilbehør. At erstatte det tilbehør med store portioner grøntsager, æg eller ost er en stor hærdning ved eliminering af kulhydrater fra din kost. Sørg for at tilføje variation til dine måltider. At forbruge en kost af mest kød og ost, selvom det virker lækkert, kan have en negativ effekt på dine kropsprocesser. En blanding af grøntsager, protein og mejeri er essentiel for korrekt fordøjelse.

Overspisning

• Undgå at øge portionstørrelsen. At fordoble mængden af kød, du normalt spiser, vil arbejde imod dine vægttabsindsatser. En del af grunden til, at lavkarbo-diæter virker, er fordi eliminering af kulhydrater reducerer kalorier. De fleste diæter, der eliminerer enhver fødevaregruppe helt, resulterer i hurtigt vægttab. Tanken om at være på en diæt tricks ofte din hjerne til at tro, at du er sultenere, end du egentlig er. For at forhindre dig selv i at overspise, som kan være modproduktiv, drik masser af vand før måltider. Det vil give din krop illusionen af mæthed, som kan hjælpe med at forhindre overspisning.

Advarsel

• Som med alle diæter, bør du rådgive dig med din sundhedsudbyder, før du foretager store kostændringer. En ingen-kulhydrat-diæt er ikke en velbalanceret kost og kan være meget høj i fedt, hvis ikke gjort korrekt. Din sundhedsudbyder er den bedste dommer til, om en ingen-kulhydrat-diæt er ret for dig. Hvis du oplever overmådig fordøjelsesproblemer, kvalme, opkast eller svimmelhed, mens du er på en ingen-kulhydrat-diæt, vender du tilbage til en mere balanceret kost med det samme, og rådgiver dig med din læge.