Hvordan man kan begrænse Carbs at tabe sig

Kulhydrater er faldgruberne i mest velmente kost planer. Fødevarer rige på sukker , stivelse og mel kaldes komfort mad for en grund - de giver en øjeblikkelig dopamin kapløb til hjernen, der sidestiller disse typer af fødevarer med lykke til vores kroppe. Men for mange enkeltpersoner , den hurtigste og mest effektive måde at tabe sig er at begrænse kulhydrater i dem kost. Selv om det i første omgang kan være svært at reducere din carb indtag , vil du finde efter tid at begrænse mængden af ​​kulhydrater du spiser bliver lettere og lettere. Instruktioner
1

Hold en fødevare dagbog for en kort periode , du vælger , det være sig et par dage, en uge eller en måned . I din mad dagbog , skrive alt, hvad du spiser på en dag, herunder snacks og små bidder af forskellige ting ned . Lav en separat kolonne ved siden af ​​den, hvor du skriver ned de fødevarer, du har spist . I anden kolonne , rekord hvordan spiser den visse fødevarer gjort du føler .
2

Undersøg din mad dagbog , når du har fuldført dine optagelser. Kig på begge typer af fødevarer, du spiser , samt de følelsesmæssige vedhæftede filer , du har til dem. Vær særlig opmærksom på de kulhydrater , der er anført i din mad dagbog . Hvis du har oplevet en følelse af velvære og lykke mere, så når de spiser kulhydrater end andre fødevarer , begynde at løsrive dig følelsesmæssigt fra mad nu for at gøre begrænse dine kulhydrater i den nærmeste fremtid lettere.
3

Beregn forholdet mellem carb til ikke -carb fødevarer, du spiser , når du har undersøgt din mad dagbog . Hvis 50 procent eller mere af din mad indtag kommer fra kulhydrater , er du følge, hvad der anses for at være en high- carb diæt i henhold til United States Department of Agriculture mad pyramide . Afhængig af den procentdel af kulhydrater i din kost i dag , vil du blive forsynet med en præcis idé om , i hvilket omfang dine kulhydrater skal begrænses til at tabe sig . En lav -carb diæt betragtes som en kost, hvor 25-39 procent af din mad indtag kommer fra kulhydrater .
4

Brug din mad dagbog som en start skabelon af dit daglige spisevaner , hvilket giver dig en detaljeret beskrivelse af, hvad du spiser og hvornår. Lav en tredje kolonne ud for de to kolonner , der er nævnt i trin et . Forskning nogle lave Carb fødevarer , som du nyder , der kan erstatte de høje Carb fødevarer i din kost. For eksempel, hvis du nyde peanut butter sandwiches , så prøv at spise en snack af hele jordnødder i stedet, og du vil ikke kun reducere din carb indtag drastisk , men også øge protein i din kost. Nogle eksperter siger, at for hvert pund af kulhydrater i kroppen , er der 4-5 pounds af vand, der er knyttet til, mens protein har næsten ingen, så ved at erstatte kulhydrater med protein , du accelererer dit vægttab på et endnu hurtigere tempo.

5

Gå på indkøb for en række interessante , velsmagende og underholdende low-carb fødevarer til at holde dig køleskab og spisekammer fyldt med muligheder, der vil hjælpe dig med at holde sig til dit mål om at begrænse kulhydrater i din kost og tabe vægt . Hvis du vælger fødevarer, som du ikke kan lide at spise , og at du er nødt til at tvinge dig selv til at forbruge , er det usandsynligt , at du vil holde fast i din kost. Eksempler på low-carb fødevarer omfatter nødder , bønner, yoghurt , hytteost, linser, skummetmælk og en række grøntsager. Vær kreativ og vælge en menu , der giver mulighed for smag og nydelse, mens stadig begrænser kulhydrater og du vil snart se dem pund kommer ud som planlagt.
Hoteltilbud