Lavkarbo-diæt guide: Tips til effektivt vægttab

Ingen-kulhydrat-diæter er meget populære, fordi de hyldes for at øge vægttab uden sult, og der er nogle beviser for, at brug af disse diæter vil få dig til at tabe vægt. Ingen-kulhydrat-diæter virker ved at øge protein og begrænse kulhydratindtag for at mindske insulin-spids, der fører til ekstra glukose-lagre. At spise lavkarbo kan hjælpe dig med at tabe vægt, hvis du følger nogle grundlæggende tips.

Spis regelmæssigt

• Ifølge atkins.com, bør du spise mindst tre måltider dagligt, med to mindre snacks imellem. At spise regelmæssigt vil hjælpe dig med at undgå at blive for sulten, hvilket kan føre til overspisning. Ingen-kulhydrat-diæter involverer at spise fødevarer, der er høje i protein som kød, æg og en begrænset mængde ost. Nødder og nogle lavkulhydrat-grøntsager som salat, broccoli, blomkål og svampe kan spises med et måltid eller som et snack også.

Hold det simpelt

• Undgå kulhydrat-beladte fødevarer. Fødevarer, der er høje i kulhydrater, der kan sabotere en lavkarbo-diæt, inkluderer brød, kartofler, bearbejdede fødevarer og endda nogle frugter. Fødevarer, der indeholder få til ingen kulhydrater, inkluderer æg, kød og nødder. Mange diæt-drikkevarer og oste har få kulhydrater også. Hold din kost simpel, især i den første uge eller to, ved kun at spise et par fødevarer for at undgå at forbruge for mange kulhydrater. De fleste lavkarbo-diæt-programmer anbefaler at ikke spise over 20 kulhydrater dagligt i de første 2 uger af diæt-programmet.

Drik vand

• Diæter, der er høje i protein og lave i kulhydrater, kan sætte ekstra belastning på nyrene. Nyrene er overarbejdede, fordi de skal rydde kroppen for nitrogen-indholdet fundet i høje protein-fødevarer. Drik mindst to liter vand dagligt, når du er på en lavkarbo-diæt, for at skylde nyrene. Desuden kan du ønske at drike diet-grøn te, eller andre lavkulhydrat-drikkevarer for yderligere at øge væskeindholdet og for smag.

Læs næringmærker

• Selvom mange næringmærker vil angive et bestemt antal kulhydrater, er de nogle gange villedende. Hvis du ser mere nøje på nogle næringmærker på fødevarer, vil du finde ud af, at portionstørrelsen ofte er to eller mere. Det er nyttigt at købe enhver færdiglavet mad i enkelt-portion-størrelser for at sikre, at du ved præcis, hvor mange kulhydrater du forbruger. Det meste af din mad bør være naturlig eller rå på en ingen-kulhydrat-diæt for at undgå overskudsforbrug af kulhydrater.