Lavkulhydrat diætplan: Design din personlige vægttabsstrategi

Ting du har brug for

• Computer
• Vægt
• Pen
• Papir

Instruktioner

Udvikling af en lavkulhydrat diæt til en travl livsstil

1. Undersøg lavkulhydrat diæter. Se på nogle af de mere populære diæter, herunder Atkins, South Beach og Zonen, online. Tjek, hvad eksperter og diætister har at sige om disse diæter. At vurdere lavkulhydrat diætmuligheder på internettet vil ikke kun give dig indsigt i lavkulhydrat-livsstilen, men vil også give dig en bedre idé om, hvor mange kulhydrater du kan have om dagen. På ingen tid vil du finde ud af, hvilke slags mad du kan spise, og hvilke slags mad du skal begrænse.

2. Forstå grundlaget. Undersøg tænkningen bag lavkulhydrat diæter og hvorfor påstandere tror, de virker. Det handler om at begrænse visse slags simple kulhydrater (hvidt brød, hvid pasta, ris) og erstatte med mere komplekse kulhydrater (høj-fiber brød, ikke-stivelseholdige frugter og grøntsager). Du vil øge dit forbrug af mager protein, sammen med nogle hjerte-sunde fedtstoffer. Som med de fleste diæter er at øge din motion nøglen til at opretholde en sund vægt.

3. Download en liste over høje- og lave-kulhydrat fødevarer. Se på lave- og høje-kulhydrat stivelse, frugter og grøntsager. Bliv bekendt med, hvad du kan og ikke kan spise. Opret et regneark eller køb en notebog, så du kan holde styr på, hvad du spiser, og din træningsplan.

4. Gå indkøb og vælg lavkulhydrat muligheder til hvert måltid, sammen med snacks. Omgiv dig med sunde muligheder, når du får synder eller er sulten. Læs mærker og bliv informeret, når det kommer til portionstørrelse. Du vil hurtigt opdage, at det er tid til at bryde nogle gamle vaner og skabe sundere.

5. Træn. Find en motion, du nyder og kan holde de fleste dage i ugen. At øge din metabolism hjælper med at afskaffe pund hurtigt og forbedrer den overordnede styrke.

6. Få støtte fra venner, familie eller online. For at lykkes med at tabe vægt på lang sigt, omgiv dig med positive indflydelser. Tjek de forskellige online fællesskaber, der tilbyder støtte til folk på lavkulhydrat diæter.