Whey-protein faste: Fordele, hvordan-man & sikkerhed

Faste har længe været anerkendt som en måde for kroppen at rense sig for giftstoffer og affald. Mange kulturer bruger faste til religiøse formål også. At udgive sig på et faste, der involverer at spise én type mad – normalt en frugt eller grøntsag – er en anden almindelig praksis, der nogle gange er foretrækket frem for et komplet faste, hvor du kun drikker vand. Et whey-protein faste kan producere nogle af de samme rensende effekter, mens kroppen holdes næret. Du vil bruge en høj-kvalitet protein-kilde kombineret med en ikke-stivelse grøntsag for ekstra næringsstoffer.

Hvad du har brug for

• Høj-kvalitet whey-protein pulver
• Forsyning af frosne eller friske grøntsager

Instruktioner

1. Bestem længden af dit faste. Nogle folk faste kun en dag ad gangen, men generelt bør et faste forlænges i tre dage eller mere, hvis muligt. Hvis du ved, at du vil spise ude eller gå til nogen sociale samlinger, måske vil du planlægge dit faste omkring den begivenhed, så du ikke sætter dig op for fiasko. En gang du har bestemt længden af dit faste og hvornår du starter det, hold fast ved det, indtil du har afsluttet det fuldstændigt.

2. Indtag en whey-protein shake hver tredje time. Shaken skal bestå af en til tre skåle whey-protein blandet med filtreret vand. Sammen med proteinshaken bør du forbruge en portion, som er 1 kop, af en grøn bladgrøntsag, som broccoli, hver tredje time. Det vil hjælpe kroppen med at føle sig mæt længere og give den nødvendigt fiber for at hjælpe med at rense tarmen.

3. Begræns motion under din faste-fase. Dine energidepoter vil være lave, fordi din kost vil være begrænset til en protein-kilde og grøntsager, som er lave i kalorier. Du bør opleve et betydeligt vægttab under denne periode uden intens motion. Gør din aktivitetsniveau lig med let gåtur i ca. 30 minutter per dag. Let strækning kan også være nødvendig for at holde kroppen i en forhøjet fitness-tilstand, når man skærer motion væk.

4. Afslut fasten gradvist. Gør dig ikke selv overfyldt med store mængder mad, når fasten er ovre. Du vil være sulten, når fasten er ovre, selvom du vil have spist hver tredje time. Mangel på kulhydrater og fedtstoffer i din kost øger din lyst til at spise. Når du afslutter fasten, start med at have et moderat stort måltid bestående af mere whey-protein, grønne bladgrøntsager, og en anden fødevarekilde som et lille stykke kød eller en kulhydrat-kilde som en lille bagt kartoffel uden "tilbehør".

5. Gå over til en mere normal kost under samme mængde tid, det tog at gøre fasten. Hvis du faster i tre dage, så tag en anden tre dage til gradvist at tilføje normale fødevarer tilbage. Desuden, sørg for ikke at faste for ofte. Du kan tillade tid til intermittent faste på månedlig eller kvartalsvis basis, afhængigt af, hvor længe du har til hensigt at faste.