Bodybuilding-kost: Brændstof til muskelvækst & fedttab

I modsætning til mange traditionelle diæter, er bodybuilding-kosten for vægtøgning snarere end tab. Kosten fokuserer på sunde måder at bygge muskler på, mens man taber kropsfedt. Den understreger vigtigheden af ernæring i en atletisk regimen, foreslår, at det udgør mere end halvdelen af en persons succes som bodybuilder.

Moderat protein

Bodybuilding-kosten anbefaler at starte din kostforbrug med 1 g protein pr. pund kropsvægt om dagen og øge forbrug langsomt efter behov. Kosten peger på, at overdrevent forbrug af noget – endda protein – kan lagres i kroppen som kropsfedt. Protein skal forbruge ca. 35 procent af din kost.

De rigtige kulhydrater

Kosten stresser vigtigheden af at forbruge kulhydrat-kilder, der er fyldt med vitaminer og næringsstoffer, anbefalende, at du spiser kulhydrater mest fundet i frugt- og grøntsags-kilder. Kulhydrater skal udgøre ca. 50 procent af din kost.

Sunde fedtstoffer

Kosten foreslår, at mættede fedtstoffer undgås og erstattes med fedtstoffer fra oliven, nødder, avocadoer, sjømat og andre kilder, der er rige på omega-3-fedtsyrer. Fedtindtag skal være ca. 15 procent af total kalorisk forbrug.

Kaloriske behov

Kaloriske behov på bodybuilding-kosten vil afhænge af, om atleten søger at blive skarpere, opretholde sin krop eller bulk op. For at få daglige kaloriske behov for bulking, gange din mager kropsmasse med 23; for vedligeholdelse, gange med 19; og for at blive skarpere, gange med 15. Mager kropsmasse er din vægt minus din fedt-procent.