Hvor meget fiber er nødvendig for at tabe sig ?

Den generelle konsensus er, at du nødt til at forbruge 15 til 25 gram fibre om dagen. Fiber er ikke kun godt for at forebygge tyktarmskræft , er det godt for vægttab. Fiber kan hjælpe med regelmæssighed , samt gavne dit helbred i form af at sænke dit kolesteroltal . Dette vil til gengæld hjælper med dit hjerte sundhed. Hvor meget?

Min sygeplejerske på mit vægttab program siger , 15 gram om dagen vil hjælpe med dit vægttab program . Ifølge Lean for Life , 25 gram fibre hjælper dig med at tabe , kombineret med en lav - kulhydrat kost, 80 ounce vand om dagen , og moderat motion .
Kilder

Du kan få fiber i uforarbejdede frugter og grøntsager og hele hvede produkter . Fiber er også i bælgplanter såsom bønner og garbanzo bønner . Metamucil blandet i vand eller fiber piller som kosttilskud vil også øge din fiber niveauer.
Hvorfor Fiber ?

Fiber gør du føler fyldigere, som hjælper dig spise mindre . Jo mindre du spiser, jo færre kalorier du indtager. For at tabe sig , er du nødt til at sænke dit kalorieindtag . Derudover fiber hjælper dig med at fjerne affaldsstoffer ud af din kolon , som kunne gennem forstoppelse , hold 5-20 pounds af vægt. Fiber kan også hjælpe med at kontrollere cravings og sult smerter .
Tips

Spis klid korn, strimlet hvede , eller en klid muffin med din Morgenmad til at starte din dag. Også fylde op på frisk frugt såsom æbler , appelsiner, bananer , blåbær, hindbær og tørret frugt .

Brug hvede brød eller hvede - baserede pasta , hvis du kan lide at spise brød eller pasta . Spis friske grøntsager som broccoli , ærter og gulerødder, der er høj i fiber . Prøv linser , bønner og brune ris versus en kød - baseret måltid. Snack på luft -blæst popcorn uden smør.
Clipart