Fiber til vægttab: Hvor meget har du brug for?

Den generelle konsensus er, at du har brug for at forbruge 15 til 25 gram fiber om dagen. Fiber er ikke kun godt for at forhindre tarmkræft, det er godt for vægttab. Fiber kan hjælpe med regelmæssighed, såvel som gavne din sundhed i form af at sænke dit kolesterol. Det i sin tur hjælper med din hjerte-sundhed.

Hvor meget?

Min sygeplejerske på mit vægttabsprogram siger, 15 gram per dag vil hjælpe med dit vægttabsprogram. Ifølge Lean for Life hjælper 25 gram fiber dig med at tabe vægt, kombineret med en lavkulhydrat-diæt, 80 ounces vand per dag, og moderat motion.

Kilder

Du kan få fiber i uforbehandlede frugter og grøntsager og fuldkornprodukter. Fiber er også i bønner som bønner og kikerter. Metamucil blandet i vand eller fiber-piller som kosttilskud vil også booste dine fiber-niveauer.

Hvorfor Fiber?

Fiber får dig til at føle dig mættere, hvilket hjælper dig med at spise mindre. Jo mindre du spiser, færre kalorier forbruger du. For at tabe vægt, skal du mindske dit kaloriindtag. Desuden hjælper fiber dig med at eliminere affaldsprodukter ud af din tyktarm, som kan, gennem forstoppelse, holde fra fem til tyve pund vægt. Fiber kan også hjælpe med at kontrollere lyster og sultsmerter.

Tips

• Spis brankorn, revet hvede, eller en bran-muffin med din morgenmad for at starte din dag. Fyld også op på frisk frugt som æbler, appelsiner, bananer, blåbær, hindbær og tørret frugt.

• Brug hvedebrød eller hvede-baseret pasta, hvis du gerne spiser brød eller pasta. Spis friske grøntsager som broccoli, ærter og gulerødder, som er høje i fiber. Prøv linser, bønner og brun ris versus et kød-baseret måltid. Snack på luft-poppet popcorn uden smør.