Beregne dit daglige kulhydrat-indtag: En omfattende guide

Det er vigtigt at inkludere nogle kulhydrater i din kost, fordi de leverer kroppen med energi. Dog er der flere gode grunde til at overvåge mængden af kulhydrater forbruget på en dag, da et overskud af kulhydrater kan bidrage til vægtøgning eller være skadeligt for diabetikere. Der er et par forskellige måder at beregne kulhydrat-forbrug på – for færdigpakket fødevarer, brug næringsspottede mærke til at bestemme mængden af kulhydrater, eller du kan bruge en gram-vægt eller måle-kop til at bestemme kulhydrat-værdien for friske fødevarer. Med enten metode, vil du have brug for at finde fødevarets kulhydrat-faktor.

Du har brug for

• Lommeregner
• Gram-vægt (valgfri)

Fremgangsmåde

Færdigpakket fødevarer

1. Træk det samlede fiber-beløb i gram fra det samlede kulhydrat-beløb i gram.
2. Divider forskellen med det samlede gram pr. portion placeret øverst på diagrammet. Resultatet vil være fødevarets kulhydrat-faktor.
3. Væg mængden af fødevaren, du vil spise, ved at adskille din portion og placere den på gram-vægten.
4. Gang portionens vægt, som vist på gram-vægten, med fødevarets kulhydrat-faktor. Produktet vil fortælle dig mængden af kulhydrat-forbrug, der vil resultatere fra fødevare-portionen.

Basale friske fødevarer

5. Find kulhydrat-faktoren for fødevaren ved at bruge en kulhydrat-faktor-liste. For eksempel, ifølge listen tilgængelig på Diabetesselfmanagement.com, har olie-poppet popcorn en kulhydrat-faktor på .57.
6. Væg din portion ved at placere den på gram-vægten.
7. Gang fødevarets vægt i gram med kulhydrat-faktoren. Produktet vil være mængden af kulhydrater i portionen.