Hvordan man kan reducere Carbs til vægttab

Reduktion kulhydrater er et effektivt vægttab teknik. I årevis har folk brugt low-carb diæter for at mindske kropsfedt. American College of Sports Medicine rapporterer, at low-carb diæter synes sikker og effektiv på kort sigt for dem under en alder af 50. Philadelphia VA Medical Center rapporteret i maj 22 udgave af New England Journal of Medicine , at at en low-carb diæt bidrager til større vægttab, reduktion i triglycerider og forbedringer i insulinfølsomhed sammenlignet med lavt kalorieindhold , høj - carb diæter , fordi kroppen går i en tilstand af ketose . Ketose er en tilstand, hvor fedt fedtdepoter omdannes til brændstof , når glukose ( kulhydrater) er reduced.Things du har brug clipart reducerede carb fødevarer
kost bøger clipart low-carb opskrifter
læge eller ernæringsekspert myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forstå og acceptere, at din kost vil være strengt begrænset til bestemte typer af fødevarer . Hvis du er den type, der ikke kan leve uden din formiddag skål af korn eller brød og smør , en low-carb diæt er ikke for dig. Disse kostvaner kræver ekstremt pleje , når de foretager valg af fødevarer. En slip- up kan indstille din kost tilbage i dage. Må ikke snyde på din kost med kulhydrater eller du kan ikke tabe sig.
2

Prøv en af de mest effektive lav Carb kostvaner , Atkins kost . Denne diæt har været anvendt i over 37 år. Vægt og spiseforstyrrelser Program ved University of Pennsylvania School of Medicine rapporteret i 2003 kontrolleret undersøgelse , at selv om Atkins Diet begrænser kulhydrater og tillader ubegrænset mængder af protein og fedt, disse Dieters tabt dobbelt så meget fedt på tre og seks måneder , end dem, der forbruges en traditionel fedtfattig kost . Atkins Dieters havde også en stigning i HDL (gode kolesterol) .
3

Prøv South Beach Diet . Arthur Agatston , MD, introducerede dette trefaset program i sin bog fra 2003 , The South Beach Diet. Du vil begynde kosten ved indtagelse af kun fedtfattig protein fødevarer samt nødder , grøntsager og hjerte-sunde olier i to uger. Efter to uger vil du indarbejde små portioner af hele kerner, nogle frugt og mejeriprodukter, og en lejlighedsvis glas vin f du ønsker det. Den sidste fase kaldes " vedligeholdelsesfasen ", og omfatter næsten alle slags mad.
4

Du må ikke snyde på dit reduceret Carb kost . Viljestyrke er nøglen. Snyd på en low-carb diæt vil sætte dig tilbage , da dit blodsukker vil stige og din krop vil vende tilbage ud af ketose -tilstand , der tvinger dig til at starte din low-carb diæt hele igen.