Sådan måler Carbs

Måling kulhydrater kan være en nødvendig del af sporing næringsstoffer for livsstil eller kosten årsager. Sporing kulhydrat forbrug kan være værdifulde for personer, der forsøger at tabe sig eller bevare deres vægttab. Læger kan ordinere en kulhydrat diæt for den enkelte at håndtere diabetes , epilepsi eller andre sundhedsmæssige lidelser. Tracking kulhydrater kan virke som en skræmmende opgave, især som en sundheds- krav på lang sigt. Investering i et par relativt billige værktøjer kan lette processen betydeligt. Ting du skal
Journal
Food skala
Calculator
Kulhydrat indeks guide myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Optag alle fødevarer , der forbruges præcist og trofast i en fødevare tidsskrift. Medtag den tid, du spiste , og en præcis vurdering af portionsstørrelse . Eksperimentere for at udvikle en metode til at holde en ærlig mad tidsskrift. Prøv både en hard -copy tidsskrift samt en fødevare tidsskrift på en smartphone , bærbar computer eller anden personlig elektronisk enhed.
2

veje og måle mad til at registrere ærlig information om portionsstørrelser. Invester i mindst én transportabel mad skala . Nogle Dieters foretrækker måske bekvemmelighed for at købe en skala til både hjem og arbejde. Disse skalaer bør give nøjagtige fødevarer målinger i gram.
3

Beregn kulhydratindhold efter hvert måltid og mellemmåltid eller ved slutningen af dagen , afhængigt af kostbehov. Casual Dieters arbejder mod et vægttab mål kan foretrække at udføre beregninger én gang dagligt , mens enkeltpersoner sporing kulhydrat forbrug af sundhedsmæssige årsager kan være nødvendigt at udføre mere hyppige vurderinger.
4

Brug den portion målinger , se op fødevarer , der forbruges i et kulhydrat indeks , og beregne kulhydratindholdet i gram. Konverter vægten af ​​en mad indtages i gram , hvis nødvendigt. For eksempel ville en fødeemne med et indhold af 35 procent kulhydrat ganges med en faktor på 0,35 for at opnå måling kulhydrat i gram.
5.

Læs etiketterne på forarbejdede fødevarer umiddelbart efter forbrug for at opnå nøjagtige målinger. Fødevareetiketterne vil afsløre indholdet af kulhydrater , hvilket sparer beregningsarbejde .
Hoteltilbud