Beregne dine kulhydrater: Guide til lavkarbo-diæt succes

At bestemme den rigtige mængde kulhydrater at spise på en lavkarbo-diæt er måske den mest udfordrende del af diæten. Lavkarbo-diæter virker, når din kropp går i ketose, en fase, hvor du forbrænder fedt i stedet for kulhydrater. For at finde succes på en lavkarbo-diæt, skal du bestemme præcis, hvor mange kulhydrater du kan spise og stadig tabe vægt. Mens dette kræver lidt prøve og fejl, bliver det nemmere at følge lavkarbo-diæten, når du har fundet ud af, hvor mange kulhydrater du kan spise og stadig tabe vægt.

Instruktioner

1. Eliminér næsten alle kulhydrater i to uger. Mens de forskellige lavkarbo-diæter anbefaler forskellige kulhydrat-niveauer for den indledende fase af diæten, er det vigtigt at drøbe mængden af kulhydrater, du spiser, til et meget lavt niveau. Dette vil uden tvivl sætte din kropp i ketose. Spis kød, fedt og lavkarbo-grøntsager, mens du undgår høj-kulhydrat fødevarer som brød, pasta, sødme og kartofler.

2. Test din urin for keton-niveau. Du kan finde keton-striber i den diabetiske afdeling af din lokale apotek. Du placerer bare keton-striben i din urinstrøm. Efter 15 sekunder vil den skifte farve. Du matcher farven på striben til guiden på flasken for at se, om din kropp producerer ketoner. Hvis den gør, taber du vægt.

3. Øg antallet af kulhydrater, du spiser, med 5 gram om dagen, indtil din kropp går ud af ketose. Efter de indledende to uger kan du begynde at reintroducere sunde kulhydrater i din kost. De kulhydrater, du spiser, skal komme fra fuldkorn, grøntsager eller frugt. Fortsæt med at teste din kropp for ketoner hver dag, og spor antallet af kulhydrater, du spiser hver dag. Når du spiser flere kulhydrater, vil farven på striben skifte. Når du får et negativt resultat, ved du, at du har spist for mange kulhydrater.

4. Henvis til forrige dags kulhydratindtag for at finde dit "magiske nummer". Det er antallet af kulhydrater, du kan spise og stadig tabe vægt.

5. Fortsæt med at spise på dette niveau, indtil du har tabet al den vægt, du vil tabe. Når du følger diæten, må du spise det antal kulhydrater eller mindre. Brug periodisk keton-striberne for at sikre, at din kropp stadig er i ketose.