Sådan Beregn Carbs for en Low Carb Diet

Bestemmelse af den rigtige mængde af kulhydrater at spise på en lav carb kost er måske den mest udfordrende del af kosten . Lav Carb kostvaner arbejde, når din krop går i ketose, en fase, hvor du brænder fedt i stedet for kulhydrater. At finde succes på en lav carb kost, du nødt til at bestemme præcist, hvor mange kulhydrater du kan spise og stadig tabe sig. Mens dette kræver en smule af trial and error, når du regne ud hvor mange kulhydrater kan du spise og stadig tabe sig, bliver det lettere at følge de lave Carb diet.Things du har brug
keton strimler

Vis mere Instruktioner
1

fjerne næsten alle kulhydrater for to uger. Mens de forskellige lav Carb kostvaner anbefaler forskellige carb niveauer for den indledende fase af kosten , er det vigtigt at droppe mængde kulhydrater , som du spiser til et meget lavt niveau . Dette vil uden tvivl sætte din krop i ketose . Spis kød, fedtstoffer og lav Carb grøntsager samtidig undgå høje Carb fødevarer, såsom brød, pasta , slik og kartofler.
2

Test din urin for keton niveau . Du kan finde keton strimler i diabetisk afsnit af din lokale stof butik . Du skal blot placere keton strip i din urin flow. Efter 15 sekunder vil den skifte farve . Du matche farven på strimlen til vejledningen på flasken for at se, hvis din krop producerer ketoner. Hvis det er , du tabe sig.
3

Øge antallet af kulhydrater du spiser med 5 gram per dag , indtil din krop går ud af ketose . Efter de to første uger, kan du begynde at genindføre sunde kulhydrater i din kost. De kulhydrater , du spiser bør komme fra fuldkorn, grøntsager eller frugter. Fortsæt med at teste din krop for ketonstoffer hver dag og spore antallet af kulhydrater , som du spiser hver dag. Som du spiser flere kulhydrater , vil farven på strip ændre sig. Når du får et negativt resultat , du ved, du har spist for mange kulhydrater .
4

Der henvises til den foregående dags carb indtag til at finde din " magiske tal ". Dette er antallet af kulhydrater , som du kan spise og stadig tabe sig.
5

Fortsæt med at spise på dette niveau, indtil du har mistet al den vægt, du ønsker at tabe . Ved at følge den diæt , har du lov til at spise , at antallet af kulhydrater eller derunder . Periodisk bruge keton- strips for at være sikker på at din krop er stadig i ketose .
Hoteltilbud