Lav kulhydrat, lav fedt fødevarer: 10 lækre & sunde valg

Ost

Lavfedt ost er en favorit blandt lavfedt, lavkulhydrat diætister, da den er ekstremt tilfredsstillende og kan tilføjes måltider for at give det ekstra protein. Søg efter lavfedt cottage cheese at spise med frugt, eller lavfedt mozzarella til at tilføje til pizzaer og fladebrød-sandwiches.

Benfri, hudfri kyllingebryst

Benfri, hudfri kyllingebryst er en favorit blandt diætister, fordi det kan tilberedes på så mange forskellige måder. Rist eller grill det med urter og krydderier, eller server med salsa for et tilfredsstillende og sunt måltid, der vil give dig et boost i protein.

Bær

Hvis du leder efter en tilfredsstillende snack, tjek ud af grøntsagsafdelingen på dit supermarked. Du vil finde bær, der er fulde af fiber, vitaminer og antioxidanter for at hjælpe med bedre sundhed. Nyde en skål fuld af blandede bær med cottage cheese eller en klat fatfri pisket fløde.

Salat

Mens du måske ikke er entusiastisk over for alle mulighederne for salat, bør du vide, at bladgrøntsager er propfyldt med vitaminer og mineraler, og er den perfekte sidekick til din hovedret. Faktisk kan at spise en salat før dit måltid begrænse mængden af kalorier, du forbruger, og slå volumnet op på din lavkulhydrat, lavfedt diæt.

Laks

Laks, udover at være lavfedt og lavkulhydrat, er lastet med sunde fedtstoffer og Omega-3 fedtsyrer, som er vist at hjælpe med at fremme god hjerte-sundhed og forhindre hjerte-sygdom, apopleksi og hjerteinfarkt. Laks er et superfood og kan grilles for at beholde smagen uden at tilføje ekstra fedt.

Tomater

Udover at være en superstar i din køleskab i salsa, tomatsovs og selv ketchup, er tomater et lavkulhydrat, lavfedt fødevarer, der giver din kropp lycopene, en karotenoid, der kan reducere dine chancer for at udvikle kræft. Brug det til at smage andre måltider, eller udhul en for at nyde med noget cottage cheese.

Bønner

Sunde kidneybønner, navy bønner og sorte bønner indeholder fiber, der er essentielt for at hjælpe dig med at føle dig mæt længe efter, at du har spist. Du vil også finde, at de er fulde af protein og lener sig godt til lavfedt, lavkulhydrat soups og stews.

Asparges

Asparges er det perfekte tilbehør til et lavkulhydrat, lavfedt måltid. Det smager lækker, når det dampes med lidt salt og peber, og giver din kropp essentielle vitaminer, som A, C og E, der hjælper med hjerte-sundhed og dit immunsystem.

Tofu

Du kan rynke nesen ved tofu, men det er en lavkulhydrat, lavfedt magtkilde, pakket med protein. Hvis du kan tåle det i stor mængde, knus noget op for at tilføje til chili, eller skær i tern for at tilføje til stir-fry. Det suger smagen op af det, du tilbereder, og tilføjer nødvendig bulk og næringstoffer til et måltid.

Vin

Afslut dit lavkulhydrat, lavfedt måltid med et glas vin. Ikke kun antyder studier, at der er sundhedsmæssige fordele ved at drikke et glas rødvin om dagen, men det er en lavkulhydrat alternativ til andre alkoholiske drikkevarer som øl eller cocktails.