Lavkarbo høj-fiber diæt: Fordele og vægttab

Lav kulhydrat, høj fiber diæter er vist at producere større vægttab i starten af diæten end andre diæter, ifølge Mayo Clinic hjemmesiden. At sænke forbrugte kulhydrater sænker både blodsukker- og insulin-niveauer i kroppen. Høje niveauer af blodsukker og insulin resulterer i ekstra fedt. Hvis kroppen ikke har kulhydrater at forbrænde til energi, kan den vende sig til at forbrænde fedt til energi. Kostfiber er godt for fordøjelsessystemet og holder diætisten mættere.

At starte og vedligeholde en lav kulhydrat, høj fiber diæt

• For at begynde en lav kulhydrat, høj fiber diæt, skal du vide, hvilke fødevarer du kan og ikke kan spise. Fødevarer høje i kulhydrater inkluderer brød, pasta, kartofler og ris. Sukkerindtaget bør også være lavt for at opretholde målet om at holde blodsukkerniveauerne lave. Selvom definitioner varierer om, hvor mange kulhydrater du bør forbruge på en lavkarbo-diæt, mål efter så få som muligt. Tal med en læge eller en ernæringsfysiolog for at finde ud af, hvad en god mængde ville være for dig. Mange hjemmesider har databaser, som du kan søge i for næringsoplysninger om næsten enhver type fødevarer. Nogle af disse sider kan findes i ressource-sektionen af denne artikel. Pakkede fødevarer indeholder også næringsoplysningerne.

  Fødevarer høje i fiber inkluderer mange grøntsager, frugter og nødder. Mål efter 30 til 40 gram fiber om dagen. Disse fødevarer fordøjes let og bevæger sig hurtigt gennem fordøjelsessystemet. Høj-fiber fødevarer gør også maven mæt.

  At finde fødevarer at spise på en lav kulhydrat måltid kan være svært. Mange af de fødevarer, vi elsker, er forbudt af denne diæt. For at begynde, find en lavkarbo-diæt kogebog for at give dig en idé om, hvad du kan spise, og hvordan du tilbereder disse fødevarer.

Advarsler

• Som med alle diæter, er nøglen til vægttab at sænke kaloritilførselen og øge motionens niveauer. For at tabe ét pund skal du forbrænde ca. 3.500 kalorier. Du kan gøre dette gennem en kombination af motion og diæt. For nogle kan en lavere kulhydrat-diæt føre til udmattelse og ikke have nok energi til at opretholde en træningsregime. Det er altid nødvendigt at tale med din læge, før du påbegynder en enhver diæt og træningsregime. Alle diæter virker ikke for alle. En diæt lav i kulhydrater er ofte højere i fedt, og de med hjerteforhold bør undgå diæter høje i fedt, for eksempel.