GI-diæt til overgangsalder: Styr vægt og hjertehelbred

Overgangsalderen er en tid, hvor kvinders fedtfordeling ændrer sig. Fedt, der normalt opkræves omkring hofter og lår, begynder nu at vandre til maven, hvilket kan være farligt for hjertet. Mange kvinder i overgangsalderen har haft succes med at styre deres vægt ved hjælp af GI-diæten. Denne diæt bruger fødevarer med en naturlig lav glycemisk indeks og hæver derfor ikke blodsukkerniveauerne eller fremmer fedtopkrævning.

Overgangsalder og vægt

• Omtrent 9 ud af 10 kvinder, der går gennem overgangsalderen, vil tage noget i vægt, nogle gange op til ekstra 9 kg over en periode på et par år. Vægten tenderer at sætte sig på maven, hvilket hæver kolesterolniveauerne og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Denne ændring er primært på grund af svingende hormonniveauer og ikke af overspisning. Dine skiftende hormonniveauer vil gøre det sværere for dig at styre din vægt, som du engang gjorde. Diæter, der virkede for 20 år siden, virker måske ikke nu, hvor du går ind i overgangsalderen.

GI-diæt og overgangsalder

• GI-diæten, eller lav glycemisk indeks diæt, fremmer spise af naturlige, hele fødevarer, mens den afskrækker stivelse og sukker. Stivelsesrige kulhydrater som kartofler og brød vil hæve insulin-niveauet, hvilket øger hastigheden af fedtopkrævning. At holde dine blodsukkerniveauer stabile er vigtigt for at opretholde og tabe vægt. Kvinder i overgangsalderen er mere følsomme over for sukker og stivelsesrige kulhydrater og bør undgå dem så meget som muligt.

Fødevarer og vægt

• Kvinder i overgangsalderen bør spise fiberrige grøntsager, fuldkorn og bær. Fødevarer, der er høje i fiber, er også lav GI, da de fremmer hurtig fordøjelse og er lave i kalorier. Høj-fiber fødevarer gør dig også mæt længere, så du ikke spiser så meget. Frugter, der er høje i sukker og bør undgås, inkluderer drue, bananer, abrikoser og rosiner. De har en høj GI-indeks og vil fremme fedtopkrævning, hvis de spises i overskud.

Vægttab på GI-diæten

• Kvinder i overgangsalderen har et lavere stofskifte end kvinder i deres frugtbare år. Derfor skal de skære kalorier, mens de overvåger deres GI-indeks. Sukker og stivelse skal udgøre mindre end 10 procent af dit samlede fødevaretilførsel. Spis det mest kalorietætte måltid om morgenen, og indtag kun grøntsager eller kød lige før sengetid, da de er lav GI-fødevarer. Hvis du vil tabe dig, skal du reducere dit daglige kaloritilførsel med mindst 250 kalorier, mens du øger motionen til 60 minutter om dagen. Dette vil medføre et vægttab på mindst et pund om ugen.