Naviger din kulhydratfri start: Tips til en vellykket no-carb diet

At starte din ingen-kulhydrat-diet kan være en overvældende opgave, især hvis kulhydrater udgjorde en stor del af din normale fødevareindtag. Naturligvis vil din krop lyste efter kulhydrater. Det forårsager, at du gennemgår en slags kulhydrat-aftagelsesymptomer, der kan skabe generel ubehag, herunder hovepine, kvalme, træthed og iritation. Heldigvis er der et par tips og tricks, du kan anvende, der vil bekæmpe disse ubehagelige følelser og gøre din overgang fra højt kulhydrat til ingen kulhydrat en meget glattere.

Forbrug fiber, protein og fedt

• Laks er en fremragende kilde til protein og omega-3 fedtsyrer.

  Når du starter din ingen-kulhydrat-diet, er det vigtigt at spise fødevarer med en høj grad af mæthed. Det vil holde de sulten-pibs væk, mens du stadig leverer din krop med næringstoffer. Prøv fødevarer, der indeholder hørfrø, æg, sunde omega-3 fedtsyrer (avocado, laks, nødder), grøntsager, ost, havre og endda salater med ekstra dressing. Lav og ingen-kulhydrat-diæter som South Beach og Atkins anbefaler alle disse fødevarer.

Drik masser af vand

• Vand hjælper med at skylle giftstoffer ud af din krop.

  Drik mindst 64 ounces vand hver dag og en tilføjelse af otte ounces vand for hver 25 pund vægt, du er over din målvægt. Dette tjener to store funktioner. Først holder vand dine nyrer og krop sunde ved at skylle giftstoffer, der frigøres fra fedtceller. Andet, det hjælper din krop med at metabolisere fedt og tabe vægt hurtigere.

Tag tilskud

• Tag supplerende vitaminer for at sikre, at din krop får de næringstoffer, det har brug for.

  Du bør altid tage vitaminer for at erstatte det, din krop ellers ikke får. Dog er dette især vigtigt, når du starter din ingen-kulhydrat-diet. Low Carb For Life anbefaler at tage 1000 milligram L-Glutamin (fundet i sundhedsbutikker) især. Det bekæmper kulhydrat-aftagelsesymptomer som træthed, ondt i maven og intense lyster.

Undgå koffein

• Sig nej til koffein, når du starter din ingen-kulhydrat-diet.

  Koffein, som kan findes i kaffe, sodavand, te og chokolade, kan udløse insulin-produktion i din krop. Som resultat finder nogle, at det hindrer vægttab og kan endda få dem til at føle sig især nervøse.