Ketogen diæt: Omfattende guide til nul-kulhydrat livsstil

Instruktioner

Ketogen livsstil

1. Begræns dit daglige kulhydratforbrug til under 30 gram for at tillade din kropp at skifte fra at brænde kulhydrater til brændstof til at bruge fedt. Opnå dette ved nøje at tælle kulhydrater og begrænse dit forbrug til kød, nødder og grøntsager, som alle er ret lavkulhydrat fødevarer. Husk, at hvis du "snyder" på diæten under denne tid, ved at have en højere kulhydratdag end foreskrevet, vil det tage din kropp så meget længere at komme i ketose. Undgå så meget som muligt situationer, hvor du vil blive fristet.

2. Forbruv fem til seks små måltider over dagen, mens du er på en lavkulhydrat diæt. Det vil øge din metabolism, hjælpe dig med at brænde ekstra fedt. Udover det vil det hjælpe med at undgå perioder med unødvendig sult mellem måltider, når du vil være mere fristet til at give efter for kulhydratbaseret fristelse.

3. Forbruv farvedelen af dine kulhydrater fra bladgrønne grøntsager. Gode grønne grøntsager at overveje inkluderer broccoli, spinat, salat og agurk. Det vil opfylde et dobbelt formål. For det første vil disse fødevarer hjælpe med at fylde plads i din mave, uden at give en bemærkelsesværdig mængde ekstra kalorier. For det andet vil fiberen fra grønne grøntsager holde dig regelmæssig over dagen, undgå forstoppelse, der er almindelig blandt lavkulhydrat diætister. Sigter efter mindst én portion grønne grøntsager til hvert måltid.

4. Fordel dit makronæringsstof-forbrug ligeligt mellem fedt og protein. Det betyder at forbruge mindst ét gram fedt for hver to gram protein. (Et gram fedt har dobbelt så mange kalorier som et gram protein.) At begå fejlen med at holde dit proteinindtag for højt, mens du holder dit fedtindtag for lavt, vil forhindre din kropp i fuldt ud at bruge fedt som brændstof. Din kropp vil så vende sig til at bruge din frit kropsmasse (lagret protein) som energikilde, hvilket er et uønsket resultat.

5. Husk at undgå "Frankenfoods", fødevarer, der påstår at være lavkulhydrat-versioner af typiske kulhydratfyldte fødevarer som kager, is og brød. Disse fødevarer indeholder sukkeralkoholer, som, mens de ikke teknisk set er kulhydrater ifølge mærkningsstandarder, vil dog øge dit blodsukkerniveau og forhindre dig i at nå en tilstand af ketose. Der er ingen genveje til effektiv lavkulhydrat diæt.