Tælling af fiber i lavkarbo-diæter: En simpel guide

Lavkarbo-diæter er blevet en populær metode til at opnå vægttab og en bedre kropsbygning. Forskellige populære lavkarbo-diæter har skudt op, der tillader forbrugerne at opnå en sundere tilstand ved at begrænse deres indtag af kulhydrater og fremme vægttab gennem lavere kaloritilførsel, lavere vandvægt og et reduceret aptit. En af de vigtige faktorer i en korrekt lavkarbo-diæt er at tælle de kostfibre fra samlede kulhydrater. Dette kan gøres i et par lette trin.

Instruktioner

1. Lær, hvorfor du skal tælle kostfiber-kulhydrater. Kostfiber kan ikke fordøjes og absorberes af kroppen. Carbs-information.com forklarer, at på grund af dette kan kost-kulhydrater ikke omdannes til glukose og bidrager ikke med kalorier.

2. Forstå konceptet om netto-kulhydrater. Atkins.com noter, at netto-kulhydrat-tælleren er mængden af gram kulhydrater, der faktisk påvirker dit blodsukkerniveau. Et lavere netto-kulhydrat-tal betyder mindre indflydelse på dit sukker-niveau, reducerer din kropps behov for at opbevare energi. Den overordnede effekt bidrager til vægttab.

3. Læs næringmærket. Du skal være i stand til at identificere antallet af samlede kulhydrater i gram og kostfibrene i gram. Det er de to vigtigste tal, du altid skal se efter på et næringmærket, når du klarer dig til at beregne netto-kulhydrater.

4. Beregne netto-kulhydrater ved at trække mængden af kostfiber fra samlede kulhydrater. Ifitandhealth.com bruger følgende eksempel: en kop sortbær indeholder 14 gram samlede kulhydrater. Kostfibren er mærket til otte gram. Fjorten gram minus otte gram er lig med seks gram netto-kulhydrater. Dette er den faktiske kulhydrat-påvirkning på din krop.