Maksimer muskelvækst: Din guide til højprotein diæter

Den generelle regel for højprotein diæter

Højprotein muskel-byggende diæter kan hjælpe dig med at få fantastiske resultater på kort tid. Siden konceptet med lavkulhydrat livsstilsdiæt, begyndte højprotein, lavkulhydrat diæter at blive brugt af alle fra overvægtige fædre til verdensklasse-atletter. Højprotein diæter er blevet en essentiel del af enhver alvorlig bodybuilders regimen. Tommelfingerreglen for højprotein diæter er, at du skal spise ca. 1 gram protein per kg kropsvægt. Så en 90 kg mand skal spise 90 gram protein om dagen for at maksimere muskelopbygning. Nogle vægtløftere går så højt som at forbruge 2 gram protein per kg kropsvægt.

Høj protein fødevarer

Eksempler på højprotein fødevarer er: kyllingebryst, mager oksekød, mager svinekød, æg, fisk, mælk (skummet), kalkunbryst, cottage cheese (lavest fedt tilgængelig) og proteinpulvere og proteinbarer. Protein er essentielt i at bygge muskler, da enzymet reparerer det nedbrudte muskelvæv efter træning. Studier har fundet, at intet andet enzym kan reparere muskler på den måde protein kan, så at spise den passende mængde protein før og efter en træning er nøglen. En anden fordel ved at leve en højprotein diæt livsstil er, at de fleste højprotein fødevarer består af meget lidt mættede fedtstoffer. Mættet fedt er nr. 1 fjende for ernæringsfysiologer og diætister lige.

Hvornår skal du indtage proteinet?

Tidspunktet er livsvigtigt, når man lever denne type livsstil. Det vigtigste tidspunkt på dagen at forbruge store mængder protein er morgen. Til morgenmad nyder mange bodybuildere store mængder æggehvide, kylling og kalkunbryst og proteinshakes og barer for at indtage så meget protein som muligt. Et andet vital tidspunkt at spise protein er ca. 30 minutter efter din træning. Du behøver ikke at overdrive proteinet her, men at spise en proteinbar eller drikke en proteinshake er et godt bud.

En anden fordel

En højprotein diæt kan hjælpe enhver, der prøver at bygge muskler, men det kan også hjælpe folk, der prøver at tabe vægt. Introduktionen af højprotein, lavkulhydrat diæt af Dr. Robert C. Atkins er blevet den mest populære diæt i USA. Den anses også for at være en af de mest effektive. Så enten du prøver at få et par kg muskler eller afskaffe et par kg fedt, er højprotein diæter vejen at gå.