Højprotein diæter & øget urinering: Hvad er sammenhængen?

Proteindiæt historie

Høje protein diæter blev mainstream i 1990'erne med komningen af Atkins Diætten. Atkins Diætten var hjernelappen af Dr. Robert Atkins, en kardiolog, der startede planen i et forsøg på at tabe vægt selv. Atkins påstod, at en diæt bestående primært af proteiner fra fjørkræ, oksekød, æg og fisk assisterede vægttab og kæmpede mod sygdom og forbedrede energiniveauer. Siden da har mange lignende planer fulgt efter.

Proteindiæt plan

Proteindiæter har fødevarer fra fjørkræ, oksekød, æg og fisk kategorier, og begrænser alvorligt kulhydrat- rige valg såsom brød, pasta, frugt og stivelseholdige grøntsager. For eksempel kan diætister på en proteinplan have en bacon cheeseburger med mayonnaise og sennep til frokost, men ikke spise brødet. Oksekød og bacon ville være fint til aftensmad, så længe måltidet ikke er komplementeret med en kartoffel. Sukker og koffein er næsten helt forbudt også.

Proteindiæter og vand

Da proteindiæter er lave i fiber og høje i natrium, anbefaler de fleste at drikke hvor som helst fra syv til ti glas vand om dagen. Vand hjælper fordøjelsessystemet, øger metabolisme og rydder kroppen for giftstoffer. Det assisterer også funktionerne af nøgleorganer såsom nyre og lever. Selvfølgelig vil enhver, der øger deres vandindtag, sandsynligvis urinere mere, da de skyller kroppen.

Proteindiæter og Ketose

Ketose opstår, når kroppen indtager mindre end 100g kulhydrater om dagen. Proteindiæter begrænser typisk kulhydratindtag til mindre end 50g om dagen – og mange holder det under 20g om dagen de første to uger (også kendt som "induktionsfasen"). Det får kroppen til at danne ketoner, eller molekyler, der dannes under nedbrydning af fedt. De fleste ketoner er uskadelige og endda gavnlige, når de bruges til energi. Dog er aceton en keton, der ikke bruges til energi, og udskilles simpelthen fra kroppen som affald. Dette er muligvis en grund til, at nogen, der følger en protein diæt, kan have tendens til at urinere hyppigt.

Opsummering

Medicinske eksperter har udtrykt bekymring over de langsigtede effekter af høje protein diæter på nyre, lever og hjerte. Dog har sådanne planer vist at hjælpe med vægttab, og der er ingen bevis for, at protein diæter vil have en negativ indflydelse på overordnet sundhed. Enten vejen, chancerne for, at enhver, der urinerer hyppigt, mens de følger en proteinplan, gør tingene rigtigt – da det sandsynligvis betyder, at det øgede vandindtag og ketose simpelthen er i arbejde.