Lavkulhydrat diæt kickstart: Begynder-guide til hurtigt vægttab

Mange diætter, som Atkins-diæten, fremmer vægttab ved at bruge en lavkulhydrat-diæt. Hurtig-start af et diætprogram, kan du prøve at eliminere alle kulhydrater fra din kost. I virkeligheden kan du reducere din tælling til næsten nul, men et par kulhydrater vil snege sig ind, da næsten enhver mad har nogen kulhydratværdi. Men hvis du kan holde din kulhydrat-tælling under 10 gram, er du i god gang.

Hurtig start af din diæt

At eliminere kulhydrater fra din kost vil kickstarte diæt-processen, men vil også lade dig føle dig meget træt, da du har skåret energifødevarerne væk. Selv at bestå på færre end 10 gram kulhydrater om dagen vil lade dig føle udmattet. Så forvent at være træt. Selv så er det vigtigt, at du forbliver aktiv, eller alle dine indsatser for at diætte vil være forgæves. Du skal stadig brænde kalorier for at tabe vægt.

Mange lav til ingen kulhydrat-diætter tillader fedt. Fedt vil hjælpe dig med at føle dig mæt. Fiber vil også hjælpe. Men hvis du virkelig vil hurtig-starte diæten, overvej lavfedt for at gå sammen med ingen kulhydrat-diæt. Ultimaet vil de færre kalorier, du forbruger, og de mere du brænder, ligge til vægttab.

Selv en portion romaine-salat har 0,3 gram kulhydrater. Men dette er i bund og grund ingen. Så at spise salater vil ikke signifikant tilføje til din kulhydrat-tælling, hvis du bruger ingen-kulhydrat dressing. Bemærk, at mange ingen-kulhydrat dressings har en tendens til at være høje i fedt. De fleste lavkulhydrat-diætter inkluderer høje protein-kilder. Så du kan have kød, men ikke paneret. Brød indeholder alle kulhydrater. Ligeledes er frugter og sukker alle kulhydrater og skal elimineres under denne hurtig-start periode. Nødder, mens en god kilde til protein, har et par kulhydrater. En portion jordnødder indeholder f.eks. 6 gram kulhydrater. Så mens de kan hjælpe med at dæmpe din sult i senere stadier af din diætplan, bør de elimineres fra den indledende, ingen-kulhydrat fase.

Suppler med motion

At starte en diæt godt er ingen garanti for succes uden at brænde flere kalorier end forbruget. Så med ethvert diætprogram, bør du inkorporere daglig motion. Høj-impact øvelser vil have en tendens til at brænde flere kalorier. Og selvom en ingen-kulhydrat hurtig-start vil lade dig føle udmattet, er det vigtigt at samle styrken til bevægelsen.

Før du hurtig-starter en diæt uden kulhydrater, tal med din familie-læge. Sørg for, at du er i rimelig god sundhed, før enhver drastisk ændring i kost. Såvel, tal med ham om at øge din mængde motion, og spørg, hvilke former for motion, han ville anbefale til dig, baseret på din alder og stand.