Atkins Meal Idéer

Atkins Diet planen er forankret i tanken om, at reducere dit indtag af kulhydrater vil få din krop til at forbrænde oplagret fedt , hvilket fører til vægttab og et godt helbred. Kosten anvender tre faser , afhængig af din progression og behov. Med hver fase , kan du indarbejde nye fødevarer og ingredienser , der giver en bredere kost for dem, der følger planen på lang sigt . Asiatisk stil Stir Fry

Slice din favorit kød i tynde strimler , så dine foretrukne grøntsager fra din Atkins fase passende liste . Fase 1 Dieters kan nyde bok choy , svampe, selleri , løg og sne ærter . Hvis du er i fase 2 , tilsæt skivede mandler og lidt limesaft , i fase 3 , tilsæt gulerødder

Heat koldt eller kage pressede sesamolie i en wok eller pande og tilsæt hakket frisk ingefær og . hvidløg. Lad det stege kød og grøntsager i denne blanding. For godt kogte grøntsager , tilsæt alt på én gang , og lad det stege indtil kødet kokke igennem . Hvis du foretrækker mere let kogte grøntsager , som anbefales under Atkins planen , koge kødet først , indtil det er næsten klar , tilsæt derefter grøntsagerne en ad gangen , fra de langsomste til hurtigste madlavning sorter. Fase 2 Atkins Dieters kan spise dette røre yngel med en lille servering af brune ris . Kontakt din Atkins plan for at finde det passende antal netto carbs til din scene i kosten og justere din portionsstørrelse i overensstemmelse hermed. Du kan også tilføje vand kastanjer til denne røre yngel, men bemærk, at de vil op din Carb tælle hurtigt.
Crustless Pizza

Du behøver ikke at give op smagen af ​​pizza , bare fordi du reducere kulhydrater , uanset hvilken fase af Atkins kost du følger . I stedet for at føle frataget , gør dig selv en pizza -flavored bøf eller kyllingebryst . Brug alle friske ingredienser ( undtagen oliven) eller tjek dåse elementer til at sikre, at der ikke er tilsat sukker .

Slice et kyllingebryst eller bøf i halve vandret , så du ender med to store, flade stykker af kød. Pensl kødet med olivenolie , der har haft basilikum og oregano gennemsyret af det natten over , og derefter grill , pan -yngel eller bage det . I løbet af de sidste 10 minutter af bagning eller når du steger eller griller den anden side , tilføje purerede tomater med italienske krydderier på toppen , og derefter drys på en kombination af mozzarella og parmesan ost . Top med dine yndlings Atkins -godkendte pizza toppings , ligesom oliven , smuldret bacon, svampe og grønne peberfrugter. I fase 2, kan du tilføje ekstra mozzarella (op til 3 oz.) , Og i fase 3 kan du tilføje en smule fuldkorn pasta på siden , eller har en personlig størrelse Atkins Diet godkendt pizza med en hel- korn skorpe .
fyldte peber salat

Sommetider præsentation kan lave mad føle sig mere påfyldning, og det er, hvad du gør med denne veggie -tunge måltid , passende for alle faser af Atkins Diet.

Slice enhver farve gul peberfrugt i halvdelen fra stævn til base, fjerne stilken og frøene og sæt peber til side. Hak Jicama , agurk, radiser og 1 ounce hver af cheddar og Gouda ost i bittesmå tern , ca 1/4 tomme firkant. Tilføj finthakket kogt og afkølet kød til denne blanding så godt. Bøf eller rejer arbejde særlig godt. I fase 2, kan du tilføje solsikkefrø og limesaft til mix . I fase 3 , tilsæt kikærter og grapefrugt .

Toss den hakkede blanding i 1 spsk hver af olivenolie og balsamico eddike , krydret med salt , peber og dild , hvis du vil. Hæld blandingen i peberfrugt " skaller " og spise det koldt. Dette måltid har tendens til at være høj i vegetabilske carbs , så sørg for at afbalancere det med mere protein -tunge måltider i løbet af dagen.
Hoteltilbud