Low- Natrium low-carb diæt

For dem, der har brug for at begrænse både natrium og kulhydrater , der kombinerer både kosten tilgange kan være enkle og ligetil. Fordi moderne bekvemmelighed fødevarer er ofte højt indhold af salt , sukker og andre raffinerede kulhydrater , det trick er at læse ernæring etiketter omhyggeligt og at forberede sig så meget af din egen mad som muligt. Sænke dine Carbs

Begræns indtagelsen af ​​kulhydrater til 20 til 60 g per dag. I USA er der ingen juridisk definition af en "low carb " fødevarer , men vælge fødevarer, der giver dig en varieret og tilfredsstillende kost, mens opholder sig inden for dit carb grænse. Dette betyder at forbruge æg, de fleste grønne grøntsager , kød og fløde , og samtidig begrænse eller eliminere brød , ris, sukkerholdige fødevarer , pasta og kartofler.
Sænke dit natrium indtag

Begræns din natrium indtag til 1.500 ( omkring 2/3 tsk. ) til 2400 mg (ca. 1 tsk. ) natrium per dag. FDA regulerer " lav natrium" fordringer på emballage til fødevarer : . En lav - natrium fødevarer, skal have mindre end 140 mg natrium per portion
tilberede dine egne fødevarer

En undersøgelse fra Mayo Clinic anslås, at amerikanerne forbruge 77 procent af deres daglige natrium gennem forarbejdede fødevarer . Forarbejdede fødevarer er ofte også høj i sukker og kulhydrater. Ved at forberede mad derhjemme , fra bunden, kan du begrænse både natrium og kulhydrater ved at kontrollere , hvad der går ind i den mad, du spiser .
Stock Foods at holde øje med

Oste , forarbejdede og konserverede kød, konserverede grøntsager og mange convenience fødevarer kan være høj i natrium , og enhver form for behandlet /færdigpakkede fødevarer kan have tilsat sukker. Desværre er der mange convenience fødevarer, der markedsføres for lav- kulhydrat slankekure er høj i natrium , så du kan have til at undgå disse fødevarer eller søge lavt natrium alternativer.

Mens lavt kulhydratindhold kost tillader smør til madlavning, skal du sørge for at du vælge usaltet smør at holde sig inden daglige retningslinjer natrium .
portionsstørrelse

Læs fødevaremærkningen omhyggeligt , og hvis du er på udkig op kulhydrat og natrium tæller for friske fødevarer , altid kontrollere portionsstørrelse på hvilken carb /natrium tællinger er baseret på. Hvis du ikke er opmærksomme på portionsstørrelse , kan du ende med at forbruge langt flere kulhydrater eller natrium , end du havde tænkt dig .
Hoteltilbud